9858
правок
Изменения
Новая страница: «== Прыжки в высоту == {{Шаблон:Растяжки}} === Заметки тренера === Побеждающие гравитацию прыгу…»
== Прыжки в высоту ==
{{Шаблон:Растяжки}}
=== Заметки тренера ===
Побеждающие гравитацию прыгуны в высоту оттачивают [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]], грацию и мощь для того, чтобы совершить невозможное: воспарить. Прыжки в высоту требуют многого от тела и от разума, требуя скорости, молниеносной реакции, оглушительной мощности и [[Гибкость|гибкости]]. При приближении к месту отталкивания вы должны создать достаточный импульс для увеличения силы ускорения, чтобы поднять тело в воздух, перевести его из горизонтального положения в вертикальное и вращать торс во время этого перехода, чтобы поднять ведущую ногу, вытянуть толчковую в нужное положение и подготовить спину к «флопу». Эта последовательность действий требует довольно большой сокращающей силы в сгибателях бедра и разгибателях спины, а также большой гибкости мышц живота.
Травмы имеют место при выходе из центробежной силы, созданной полукругом. Это движение особенно трудно для щиколоток, поэтому часто мы видим растяжения и вывихи. Чрезвычайно важно правильно поставить стопу. Еще один источник травм появляется при переводе силы горизонтального подхода в вертикальный подъем. Это требует торможения, чрезвычайно сильно ударяющего по передней части бедер (четырехглавым мышцам). Это может привести к разрыву пателлярной (коленной) связки (у прыгунов в высоту рекорд по частоте этой травмы!) или воспалению подколенного сухожилия. Мы объясняем спортсменам, что сильные, гибкие четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия не только дают им больше силы, но и усиливают их «амортизационные» способности.
Еще одной причиной травм в прыжках является усталость, обычная усталость. Уставший прыгун сильно рискует получить травмы спины, потому что он истратит имеющуюся энергию при подходе и отталкивании и не сможет завершить воздушные маневры так, чтобы тело оказалось в безопасной позиции для приземления.
Сила, гибкость и достаточный отдых очень сильно помогают в создании успешного прыгуна в высоту.
'''Виды спорта:'''
*[[Метание диска]]
*[[Фехтование]]
*[[Гимнастика]]
*[[Метание молота]]
*[[Бег с препятствиями]]
*[[Прыжки в длину и тройной прыжок]]
*[[Боевые искусства]]
*[[Прыжки с шестом]]
*[[Техника толкания ядра]]
*[[Триатлон и биатлон]]
*[[Тяжелая атлетика]]
*[[Виндсерфинг]]
*[[Борьба]]
== Читайте также ==
*[[Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»]]
*[[Техника прыжка в длину]]
*[[Техника прыжков ]]
*[[Правила соревнований по прыжкам]]
*[[Диета при тренировках на силу|Диета и рацион питания при тренировках на силу]]
* [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]
* [[Особенности режима питания спортсменов]]
*[[Спортивное питание и добавки для скоростно-силовых видов спорта]]
{{Шаблон:Растяжки}}
=== Заметки тренера ===
Побеждающие гравитацию прыгуны в высоту оттачивают [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]], грацию и мощь для того, чтобы совершить невозможное: воспарить. Прыжки в высоту требуют многого от тела и от разума, требуя скорости, молниеносной реакции, оглушительной мощности и [[Гибкость|гибкости]]. При приближении к месту отталкивания вы должны создать достаточный импульс для увеличения силы ускорения, чтобы поднять тело в воздух, перевести его из горизонтального положения в вертикальное и вращать торс во время этого перехода, чтобы поднять ведущую ногу, вытянуть толчковую в нужное положение и подготовить спину к «флопу». Эта последовательность действий требует довольно большой сокращающей силы в сгибателях бедра и разгибателях спины, а также большой гибкости мышц живота.
Травмы имеют место при выходе из центробежной силы, созданной полукругом. Это движение особенно трудно для щиколоток, поэтому часто мы видим растяжения и вывихи. Чрезвычайно важно правильно поставить стопу. Еще один источник травм появляется при переводе силы горизонтального подхода в вертикальный подъем. Это требует торможения, чрезвычайно сильно ударяющего по передней части бедер (четырехглавым мышцам). Это может привести к разрыву пателлярной (коленной) связки (у прыгунов в высоту рекорд по частоте этой травмы!) или воспалению подколенного сухожилия. Мы объясняем спортсменам, что сильные, гибкие четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия не только дают им больше силы, но и усиливают их «амортизационные» способности.
Еще одной причиной травм в прыжках является усталость, обычная усталость. Уставший прыгун сильно рискует получить травмы спины, потому что он истратит имеющуюся энергию при подходе и отталкивании и не сможет завершить воздушные маневры так, чтобы тело оказалось в безопасной позиции для приземления.
Сила, гибкость и достаточный отдых очень сильно помогают в создании успешного прыгуна в высоту.
'''Виды спорта:'''
*[[Метание диска]]
*[[Фехтование]]
*[[Гимнастика]]
*[[Метание молота]]
*[[Бег с препятствиями]]
*[[Прыжки в длину и тройной прыжок]]
*[[Боевые искусства]]
*[[Прыжки с шестом]]
*[[Техника толкания ядра]]
*[[Триатлон и биатлон]]
*[[Тяжелая атлетика]]
*[[Виндсерфинг]]
*[[Борьба]]
== Читайте также ==
*[[Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»]]
*[[Техника прыжка в длину]]
*[[Техника прыжков ]]
*[[Правила соревнований по прыжкам]]
*[[Диета при тренировках на силу|Диета и рацион питания при тренировках на силу]]
* [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]
* [[Особенности режима питания спортсменов]]
*[[Спортивное питание и добавки для скоростно-силовых видов спорта]]