9878
правок
Изменения
Нет описания правки
*38 - 40 кк - для тех, у кого высоко активная работа или очень активный образ жизни
Для тех, кто занимается [[Силовая тренировка: укрепление мышц|СИЛОВЫМ тренингом ]] (атлеты), количество больше (и обратите внимание на количество тренировок в неделю):
*41 - 50 кк - для тех, кто МНОГО занимается силовым тренингом (к примеру, 15-20 часов в неделю)
==== Формула Харриса-Бенедикта ====
Эта формула часто встречается в рунете, ее же дают в программе Insanity, по которой я занималась. Проблема с ней в том, что она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919), и она дает большее количество калорий, чем на самом деле нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес. Собственно, мне она на начало Инсейнити выдавала около 2500 калорий, если я правильно помню, при такой калорийности мне ну никак не худелось, я изменила тогда на границу 1600-1800.
Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] - [6.76 x возраст (в годах)]
*Молодой, растущий организм -> 1.8 - 2.2 грамм
Если вы очень худощавы или сидите на низкокалорийной диете, [[Белки в питании детей|белок ]] становится еще более важным, и тогда действуют следующие формулы:
*Средний процент жира: 1.25-1.5 x фунт общего веса (1 фунт = 0.453 кг, можно легко перевести свой вес в фунты, набрав в гугле х кг в фунтах)
=== Жиры ===
Если в течение короткого промежутка времени человеку может хватить очень маленького количества [[Жиры|жиров]], то в долгосрочной перспективе жиры нужны прежде всего для здоровья всего организма, а также хорошего состояния волос, зубов, кожи и тд.
*Среднее или худое телосложение: 1 - 2 грамма жиров на килограмм тела
=== Углеводы ===
Очень важный элемент для атлетов, людей с очень активным образом жизни и для тех, кто пытается набрать массу. [[Углеводы ]] нужны для активных тренировок, здоровья и безопасности.
Для занимающихся спортом обычно приводятся следующие формулы:
*углеводы в граммах = просто поделить получившееся число на 4
== Заключение Максимальная скорость потери жира ==
== Калорийность рациона ==