1544
правки
Изменения
Нет описания правки
Существует множество споров и разногласий по поводу лучшего времени для физических нагрузок. Утром ускоренный метаболизм и сжигание жира проходит более интенсивно. Дневные тренировки наиболее эффективны, а вечерние позволят крепче спать. Имеется несколько научных исследований направленных на выяснение вопросов о лучшем времени суток позволяющим организму адекватно переносить нагрузку, с меньшими тратами катаболизма.
=== Роль гормонов ===
Первостепенная роль в вопросе о лучшем времени в занятиях физическими нагрузками, принадлежит влиянию гормонов на организм.
Наука поддерживает идею посещения тренажерного зала вечером, однако важно прислушиваться к своему организму и решить для себя более удобное время.
=== Роль типа телосложения ===
Американские ученые из университета Вашингтона, отмечают, что для определения лучшего времени с получением положительного результата от тренировок, необходимо знать свой [[Типы телосложения|тип телосложения]].
В частности, если Вы [[эндоморф]] – имеете медленный метаболизм, то лучше всего тренироваться в первой половине дня (до 12-00), чтобы тело использовало энергию из жировых отложений. Если Вы [[эктоморф]] (тонкокостный тип) и имеете быстрый обмен веществ, то лучше качаться по вечерам, когда в организме присутствует достаточное количество калорий для использования их в качестве топлива. [[Мезоморф]]ам могут подойти как занятия утром, так и вечером. И тут все зависит от самочувствия во время и после тренировки.
''Общие принципы тренировок направленные на избавление от лишнего жира и наращивание мышц: ''
#Cердечно-сосудистые [[Силовые и кардиотренировки|(кардио) и силовые тренировки]] не должны осуществляться в одно и тоже время. Они должны отстоять друг от друга как минимум на 6-8 часов. Причина проста, в процессе тренировки с отягощениями, организм расходует все свои энергетические резервы, когда Вы следом проводите кардио-сессию, Ваше тело в качестве топлива начинает использовать мышцы (процесс пережигания мускулов).#Если рабочий график позволяет тренироваться с железом только вечером, то активность, направленную на сжигание жира (например, бег), необходимо осуществлять с утра.
'''''Читайте также:''''' [[Тренировки для похудения]], [[Диета для набора мышечной массы]] === Роль циркадного ритма ===
На основании научного исследования опубликованного в журнале “Sports medicine” были сделаны следующие выводы:
* Силовые показатели на 5% выше около 12 дня;
* [[Анаэробные упражнения|Анаэробная производительность ]] (бег на длинные дистанции) на 5% выше вечером.
* [[Выносливость ]] выше после полудня. [[Аэробная выносливость и работоспособность|Аэробная выносливость]] на 4% выше после полудня;
* Вероятность получить [[Травмы в бодибилдинге|травму]], занимаясь в зале во второй половине дня, ниже (на 20%) чем с утра;
* Физическая активность может улучшить [[Бессонница|качество сна ]] (за 2-3 часа до отхода).
== Заключение ==
#Если Вы физически не успеваете заниматься в 19.00, то Расписание стоит подкорректировать расписание под себя. #Если Вы взяли себе Последовательность и дисциплина - основные составляющие успешной тренировки. Возьмите за правило ходить в зал в одни и те же дни недели и время (отличные от привычных), то Ваше . Со временем тело со временем привыкнет к режиму и сделает его лучшим для физической активности. Это намного эффективнее – быть последовательным == Читайте также == * [[Тренировки для эктоморфа]]* [[Тренировки для похудения и дисциплинированным, чем тратить время на поиски правильного или неправильного времени суток рельефа]]* [[Силовые тренировки для похудения]]* [[Силовые тренировки.для сжигания жира]]* [[Диета для сжигания жира]] [[Категория:Здоровье]]