9880
правок
Изменения
→Круговая схема
Вы делаете подряд по одному подходу трех или более упражнений, потом повторяете этот круг снова столько раз, сколько запланировано. Например:
A1. [[Жим гантелей лежа ]] 12 повторений, 30 секунд отдыха<br>A2. [[Приседания с гантелями ]] 12 повторений, 30 секунд отдыха<br>A3. [[Тяга блока к поясу сидя |Тяга блока сидя]] 12 повторений, 30 секунд отдыха<br>A4. [[Румынская становая тяга ]] с гантелями 12 повторений, 30 секунд отдыха<br>A5. [[Сгибания рук на скамье Скотта ]] 12 повторений, 30 секунд отдыха
Не обязательно выполнять так все упражнения на тренировке, можно сделать, например, в круговом режиме четыре упражнения и два по обычной схеме или чередуя.