9883
правки
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Программы спортивного питания}} == Развитие скоростно-силовых и силовых качеств…»
{{Шаблон:Программы спортивного питания}}
== Развитие скоростно-силовых и силовых качеств на основе увеличения и стабилизации мышечной массы тела ==
'''Задачи (показания к применению)''':
*увеличение мышечной массы в составе тела (повышение силовых и [[Скоростно-силовые качества|скоростно-силовых качеств]]);
*стабилизация мышечной массы в составе тела (развитие качеств [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробной]] и скоростно-силовой выносливости).
== Особенности базового рациона питания в период использования программы ==
Поддержание [[Соотношение белков, жиров и углеводов|соотношения белки / жиры / углеводы]] с преобладанием компонента сложных углеводов:
*до 3000 ккал (виды гимнастики, синхронное плавание, прыжки с трамплина и др. виды с ограничениями по весу тела):
[[Белки в питании детей|белки]]/[[жиры]]/[[углеводы]] = 15%: 29%: 56%;
*3000—4500 ккал (скоростно-силовые виды спорта, все игровые виды):
белки/жиры/углеводы == 13%: 29% : 58%;
*4500-5500 ккал (силовые виды, виды длинной выносливости):
белки/жиры/углеводы = 11%: 28%: 61%.
== Рекомендуемые фармакологические препараты, пищевые субстратные добавки и БАДы, используемые в данной программе, и схемы их применения ==
*Прием комплекса [[Анаболические добавки|анаболизирующих]], [[креатин]]овых и [[Аминокислотные комплексы (смеси аминокислот)|аминокислотных препаратов]]. В зависимости от целевой задачи увеличение/стабилизация массы тела за счет мышечного компонента рекомендуются два варианта данной программы [4,6,18, 20].
'''Вариант 1. Увеличение мышечной массы'''. Применяемые по отдельности препараты [[Аминокислоты|аминокислот]] и креатина рационально заменять комплексным препаратом «БИОСПОРТ» АНАЭРОБНЫЙ КОМПЛЕКС, содержащим готовую комбинацию указанных веществ с биологически ценными добавками анаболизаторов [[форсколин]]а и [[Инозин (Inosine)|инозина]], а также карнозина, ускоряющего восстановление скелетных мышц.:
*Препараты эфиров креатина (СМ2) внутрь по 2-4 г три раза в день перед каждой нагрузкой и на ночь в течение двух-трех недель с последующим переходом на однократный прием в день в дозе 4 г на ночь в течение недели (схема «загрузка-поддержка»), а также препараты креатина с инозином и др. анаболизаторами (ФОРМУЛА МЫШЕЧНОЙ ЭНЕРГИИ).
*Углеводно-белковые смеси с соотношением углеводы/белки 85% : 15% (ГЭЙНЕРЫ) в пределах 20 мин после окончания силовой или скоростно-силовой нагрузки.
*Препараты разветвленных аминокислот ВСАА внутрь по 2-4 г до и после каждой нагрузки.
'''Вариант 2. Стабилизация мышечной массы''':
*Препараты ЭКДИСТЕРОНА/ЭКСУМИДА внутрь по 15-20 мг два раза в день после еды в течение трех недель.
*Препараты разветвленных аминокислот ВСАА («БИОСПОРТ» АМИНО-КОМПЛЕКС), а также аминокислот с креатином (КРЕАМИН) внутрь по 2-4 г до и после каждой нагрузки.
*Белковые или аминокислотные препараты, содержащие полный набор незаменимых аминокислот (ПОЛИПРОТЕИ БАЛАНС) в суточной дозе 10-12 г после последней нагрузки.
'''Методы мониторинга эффективности программы''':
*биохимический контроль показателей состояния канальцевой системы почек (величины мочевины и креатинина крови);
*динамика лабильных компонентов состава тела (см. примечание) [1];
== Виды нагрузок (виды спорта), для которых предназначена данная программа ==
Все виды спорта в соответствии с этапными задачами структуры подготовки.
'''Примечание'''. Информативная значимость определения калиперо-метрических показателей лабильных компонентов состава тела существенно зависит от периодичности проведения данного исследования состояния спортсмена. Адекватная оценка морфологических показателей и их динамики соответствует результатам измерения толщины кожножировой складки после дня отдыха в структуре микроцикла [1].
== Читайте также ==
*[[Повышение аэробной выносливости за счет снижения жировой массы тела]]
*[[Стимуляция эритропоэза для повышения выносливости]]
*[[Укрепление иммунитета]]
*[[Антиоксидантная защита организма]]
*[[Повышение устойчивости к гипоксии]]
*[[Защита организма от стресса]]
*[[Десинхроноз]]
*[[Хондропротекторы]]
== Развитие скоростно-силовых и силовых качеств на основе увеличения и стабилизации мышечной массы тела ==
'''Задачи (показания к применению)''':
*увеличение мышечной массы в составе тела (повышение силовых и [[Скоростно-силовые качества|скоростно-силовых качеств]]);
*стабилизация мышечной массы в составе тела (развитие качеств [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробной]] и скоростно-силовой выносливости).
== Особенности базового рациона питания в период использования программы ==
Поддержание [[Соотношение белков, жиров и углеводов|соотношения белки / жиры / углеводы]] с преобладанием компонента сложных углеводов:
*до 3000 ккал (виды гимнастики, синхронное плавание, прыжки с трамплина и др. виды с ограничениями по весу тела):
[[Белки в питании детей|белки]]/[[жиры]]/[[углеводы]] = 15%: 29%: 56%;
*3000—4500 ккал (скоростно-силовые виды спорта, все игровые виды):
белки/жиры/углеводы == 13%: 29% : 58%;
*4500-5500 ккал (силовые виды, виды длинной выносливости):
белки/жиры/углеводы = 11%: 28%: 61%.
== Рекомендуемые фармакологические препараты, пищевые субстратные добавки и БАДы, используемые в данной программе, и схемы их применения ==
*Прием комплекса [[Анаболические добавки|анаболизирующих]], [[креатин]]овых и [[Аминокислотные комплексы (смеси аминокислот)|аминокислотных препаратов]]. В зависимости от целевой задачи увеличение/стабилизация массы тела за счет мышечного компонента рекомендуются два варианта данной программы [4,6,18, 20].
'''Вариант 1. Увеличение мышечной массы'''. Применяемые по отдельности препараты [[Аминокислоты|аминокислот]] и креатина рационально заменять комплексным препаратом «БИОСПОРТ» АНАЭРОБНЫЙ КОМПЛЕКС, содержащим готовую комбинацию указанных веществ с биологически ценными добавками анаболизаторов [[форсколин]]а и [[Инозин (Inosine)|инозина]], а также карнозина, ускоряющего восстановление скелетных мышц.:
*Препараты эфиров креатина (СМ2) внутрь по 2-4 г три раза в день перед каждой нагрузкой и на ночь в течение двух-трех недель с последующим переходом на однократный прием в день в дозе 4 г на ночь в течение недели (схема «загрузка-поддержка»), а также препараты креатина с инозином и др. анаболизаторами (ФОРМУЛА МЫШЕЧНОЙ ЭНЕРГИИ).
*Углеводно-белковые смеси с соотношением углеводы/белки 85% : 15% (ГЭЙНЕРЫ) в пределах 20 мин после окончания силовой или скоростно-силовой нагрузки.
*Препараты разветвленных аминокислот ВСАА внутрь по 2-4 г до и после каждой нагрузки.
'''Вариант 2. Стабилизация мышечной массы''':
*Препараты ЭКДИСТЕРОНА/ЭКСУМИДА внутрь по 15-20 мг два раза в день после еды в течение трех недель.
*Препараты разветвленных аминокислот ВСАА («БИОСПОРТ» АМИНО-КОМПЛЕКС), а также аминокислот с креатином (КРЕАМИН) внутрь по 2-4 г до и после каждой нагрузки.
*Белковые или аминокислотные препараты, содержащие полный набор незаменимых аминокислот (ПОЛИПРОТЕИ БАЛАНС) в суточной дозе 10-12 г после последней нагрузки.
'''Методы мониторинга эффективности программы''':
*биохимический контроль показателей состояния канальцевой системы почек (величины мочевины и креатинина крови);
*динамика лабильных компонентов состава тела (см. примечание) [1];
== Виды нагрузок (виды спорта), для которых предназначена данная программа ==
Все виды спорта в соответствии с этапными задачами структуры подготовки.
'''Примечание'''. Информативная значимость определения калиперо-метрических показателей лабильных компонентов состава тела существенно зависит от периодичности проведения данного исследования состояния спортсмена. Адекватная оценка морфологических показателей и их динамики соответствует результатам измерения толщины кожножировой складки после дня отдыха в структуре микроцикла [1].
== Читайте также ==
*[[Повышение аэробной выносливости за счет снижения жировой массы тела]]
*[[Стимуляция эритропоэза для повышения выносливости]]
*[[Укрепление иммунитета]]
*[[Антиоксидантная защита организма]]
*[[Повышение устойчивости к гипоксии]]
*[[Защита организма от стресса]]
*[[Десинхроноз]]
*[[Хондропротекторы]]