9880
правок
Изменения
→Миф 6. Если у меня жажда, я должен пить.
=== Миф 6. Если у меня жажда, я должен пить. ===
'''НЕПРАВИЛЬНО! ''' Если вы дожидаетесь того времени, когда наступает жажда, и лишь тогда начинаете пить, то вы опоздали. Жажда — это симптом обезвоживания, а обезвоживание приводит к уменьшению объема крови. Когда к коже поступает меньше крови, системы, контролирующие теплоотдачу, перестают работать. Как только это происходит, спортсмен перегревается очень быстро. Уровень работоспособности падает, возрастает уровень опасности. Среди симптомов обезвоживания мышечные судороги, чрезмерное потоотделение, темная моча, редкое мочеиспускание, головокружение, повышение температуры тела, тепловое переутомление и тепловой удар. В тяжелых случаях последствия обезвоживания могут привести к смерти. И неважно, тренируетесь ли вы в теплую или холодную погоду, в помещении или на улице, в сухом или влажном климате, на горнолыжной трассе или в бассейне, нормальное количество жидкости в организме чрезвычайно важно.
Необходимо заранее планировать борьбу с обезвоживанием, чтобы получить жидкость до, во время и после тренировки. Хорошо пить обычную (фильтрованную) воду, хотя многие спортсмены предпочитают «спортивные напитки»; напитки, восполняющие недостаток жидкости, заменяют электролиты, утраченные с потом, и содержат такие углеводы, как глюкоза, сахароза, фруктоза и полимеры глюкозы. Некоторые эксперты считают, что лучше пить воду перед тренировкой, а спортивные напитки во время тренировки, когда телу необходимо восполнить углеводы и оно готово использовать вводимые вами сахара. На рынке много хороших спортивных напитков. Так как результаты и реакция у разных людей разные, необходимо пробовать различные. Наш диетолог-консультант Кэтрин Паркер говорит, что вне зависимости от того, что вы пьете, жидкость усвоится быстрее, если будет холодной (оптимальная температура около 5°), и медленнее, если в ней много сахаров.