Изменения
Нет описания правки
*Нужно, чтобы гребок заканчивался у бедра. Упражнение «Unco», описанное в шаге 5, отчасти направлено на отработку этого элемента гребка, но если у вас есть склонность излишне акцентировать окончание гребка, не помешает некоторое количество дополнительных упражнений. Излишний акцент в конце гребка нежелателен, так как он создает «мертвую зону». Из-за него нарушается пронос, что может привести к боли в локте, синдрому, известному как «локоть гольфиста», а если быть более точным, к [[Медиальный эпикондилит - лечение|медиальному эпикондилиту]].
*Скорректируйте частоту гребка с помощью звукового метронома. Это чудесный способ закрепить хорошее исполнение захвата, синхронизацию и в целом согласованность движений. Можете немного увеличить частоту гребка, это увеличит ритм движений. Если ваша цель — соревнования на открытой воде, то частота гребка — критически важный показатель. Если вы не хотите увеличивать частоту гребка за счет его сокращения, то нужно полностью вытягивать руку и заканчивать гребок в той же точке на бедре. Вместо сокращения гребка нужно просто быстрее выполнять его в начале, делая меньший акцент на длине и уделяя все внимание ритму.
Обновите содержание тренировок, усовершенствуйте серии с отдыхом, опираясь на наши советы, содержащиеся во второй части книги. Если у вас богатое спринтерское прошлое, тренировки при пороговых показателях на КСП в сочетании с метрономом могут существенно повысить мотивацию, особенно если вам сложно найти достойного соперника. Установите труднодостижимую цель для серии на 200 метров с отдыхом (например, 2:24/200 м), введите в метроном программу на звуковой сигнал через каждые 18 секунд. И старайтесь, чтобы каждый отрезок в 25 метров совпадал с звуковым сигналом. Тогда вы, сами того не осознавая, проделаете половину очень сложного задания, соревнуясь с маленьким устройством. Это добавляет в занятия элемент постоянной оценки скорости и само по себе может считаться заплывом на проверку техники: в состоянии ли вы продержаться на протяжении всей серии в хорошей форме, не устать? Формат таких серий ограничен только вашим воображением.