6102
правки
Изменения
→Особенности режима питания спортсменов
Режим питания спортсмена должен обеспечивать:
# [[Суточный рацион питания|энергетические потребности ]] с учетом спортивной нагрузки; # поддержание оптимального веса спортсмена и содержания [[Анализ состава тела|жира в организме]]; # [[Водный баланс|водный и электролитный баланc]]; # быстрое [[Восстановление после тренировок|восстановление после физической нагрузки ]] # восполнение дефицита питательных веществ. [[Энерготраты человека и пищевой рацион|Энергозатраты при занятиях спортом ]] зависят от пола, возраста, веса тела, вида спорта и других факторов.
В среднем минимальная энергетическая потребность составляет для женщин примерно 40 х Вес тела (кг), для мужчин — 46 х Вес тела (кг). Обычно рекомендуется, чтобы режим питания строился на 60-70% из углеводов, на 20—25% из жиров и на 10—15% из белков.