Изменения

Шокирование мышц

16 байт убрано, 9 лет назад

→‎Шокирование мышц

== Шокирование мышц ==

Благодаря новым веяниям в спорте, в частности таким как [[кроссфит]] и [[P90X - программа тренировки|P90X]], «наука» шокирования мышц вновь стала актуальной темой для обсуждения в [[фитнес]]-среде (в ней нет ничего нового, методига возникла еще пару десятилетий назад в [[бодибилдинг]]е, и теперь ее оживили вновь).

'''Идея проста''': если вы выполняете одни и те же упражнения в одинаковой манере, то ваше тело в конечном счете приспособится к ним и не будет прогрессировать в плане мышечной массы и силы.

Если вы вдруг не знаете, что такое [[Прогрессивная нагрузка|прогрессия нагрузки]], я поясню: это постепенное увеличение мышечного напряжения на протяжении длительного времени. На практике: новые блины на штанге и более тяжелая работа на протяжении многих тренировок.

~~Понимаете?~~ Ключом к наращиванию мышечной массы является не столько изменения типа воздействия (новые упражнения), сколько увеличение нагрузки. Наиболее эффективно реализовать это правило можно каждый раз поднимая немного больше чем на предыдущей тренировке. Мышцы должны каждый раз выполнять более тяжелую работу, чем раньше, и так в каждом движении.

Тут правило простое: хотите стать больше? Придется стать сильнее.

Правкин

777

правок