[[Программа тренировок по бегу|Принцип 4 (индивидуальные пределы) ]] рекомендует вам не увеличивать [[Тренировочная нагрузка|тренировочную нагрузку ]] только из-за того, что прошло уже три недели занятий с определенным недельным [[Расчет километража в беге|километражом]]. У всего, что вы делаете, должна быть причина, и вы должны оценивать нагрузки по тому, как вы себя чувствуете и какие результаты показываете на соревнованиях. Вы можете обнаружить, что 70 километров в неделю — это идеальная для вас дистанция с учетом ваших целей и наличия времени. Это может означать, что, пробегав три недели по 70 километров в неделю, вам не надо увеличивать это расстояние. Кроме того, вы имеете право не увеличивать свой недельный километраж раз в три недели или увеличивать его на количество километров, равное количеству сессий в неделю, умноженному на полтора. Ничего страшного. Просто увеличивайте километраж реже или на меньшую дистанцию. Используйте рекомендации этой главы статьи и продолжайте следовать принципам, чтобы избежать неприемлемых для вас нагрузок.

Когда вам надо положить предел увеличению нагрузок? Это очень индивидуальный вопрос, на который может ответить только сам спортсмен — с максимальным благоразумием и с учетом собственных целей. Километраж, позволяющий одному спортсмену показывать отличные результаты, может оказаться или слишком малым» или слишком большим для другого. Определенно можно сказать, что начинающий бегун ни в коем случае не должен копировать тренировочную программу чемпионов и ветеранов. В дополнение к ежедневным и недельным кило-метражам километражам вам надо просчитать километраж блоков из нескольких недель и даже сезонов. Неделя, за которую вы пробежите 150 километров за 10-15 часов, может дать хорошие результаты — но, как правило, только через несколько лет занятий, в течение которых вы будете плавно увеличивать свой недельный километраж, начав с весьма скромных цифр. Помимо ежедневных тренировочных нагрузок существуют постепенно накапливающиеся долговременные нагрузки, за которые приходится платить свою цену и к которым надо адаптироваться постепенно. Что вы сможете сделать в следующем году, зависит от нагрузок» которым вы подвергли себя в текущем году, и тех [[Привыкание и адаптация к бегу|адаптаций]], которым подвергся ваш организм при этих нагрузках. Так что принцип индивидуальных пределов применим и в этом случае.

Другой фактор, который лимитирует недельный километраж, — это ваша специализация. Марафонцу [[Марафон]]цу нужен километраж больший, чем [[Бег на 800 метров (тренировка)|бегуну на 800 ]] или 1500 метров. Некоторые люди почему-то не замечают этого очевидного факта. Понятно, что [[Бег 1500-3000 метров (тренировка)|бегун на 1500 метров ]] может получить значительную пользу, в течение какого-то времени пробегая больший километраж, и что марафонец, работая над какой-то отдельной физиологической системой, может пробегать меньшие, чем обычно, дистанции, но все равно марафонец на тренировках должен пробегать больше, чем средневик. В этом случае работает принцип 2 (специфичность тренировки).