758
правок
Изменения
Нет описания правки
''Данная статья входит в состав основного раздела:'' '''[[Как начать заниматься бегом]]'''
{{Wow}} '''Если вы только начинаете заниматься бегом[[бег]]ом, и преследуете не спортивный интерес, а оздоровительные цели, сжигание жира и улучшение фигуры, то рекомендуем прочесть: [[Оздоровительный бег: программы и методики|Тренировки по бегу для начинающих]]'''
Стандартный 24-недельный сезон (и эта продолжительность сезона, на мой взгляд, является идеальной) я предпочитаю разбивать на четыре 6-недельные фазы.
'''Первая фаза''' базового качества — это фаза, когда закладывается [[Построение фундамента|фундамент ]] и идет работа над предотвращением [[Травмы бегунов|травм]].
'''Вторая фаза''' раннего качества обычно предназначена для работы над [[Техника бега в легкой атлетике|механикой бега]], в какой-то мере над скоростью и для улучшения [[Эффективность использования кислорода|эффективности использования кислорода]]. То есть это фаза, в основном посвященная повторам.
'''Третья фаза''' переходного качества — самая тяжелая. Она сфокусирована в основном на длинных интервалах.
'''Четвертая''', и последняя, '''фаза окончательного качества''' — фаза, в основном ориентированная на пороговый бег наряду с некоторым количеством повторов и [[Интервальные тренировки|интервальных упражнений ]] и, естественно, соревнований. Конкретное сочетание [[Типы тренировок по бегу|тренировок разного типа ]] и их интенсивности в этой фазе зависит от главных [[Подготовка к соревнованиям по бегу|соревнований, к которым вы готовитесь]].
Другими словами, идеальный с моей точки зрения подход к 24-недельной программе — это по 6 недель легкого бега, повторов, интервалов и порогового бега вместе с соревнованиями. Очевидно, что такая программа не может быть одинаковой для всех бегунов, но большинству бегунов на средние и длинные дистанции в целом подойдет. Поскольку выделить именно такой период времени удается далеко не всегда, эту программу часто приходится подстраивать под возможности и потребности конкретных спортсменов. Я разработал способ подстройки наилучшей возможной схемы тренировок к тому времени, которым располагают разные спортсмены.