Основные физиологические показатели, над которыми [[Техника бега на средние и длинные дистанции|бегун на средние и длинные дистанции дистанци]]и должен работать, — это [[Максимальное потребление кислорода|МПК]], [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|ПАНО]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость ]] и [[эффективность использования кислорода]]. В главе 2 статье [[Тренировочные зоны в беге]] мы обсудили, какие [[Типы тренировок по бегу|типы тренировки ]] наиболее эффективны для улучшения этих показателей (легкий [[бег]], бег с марафонской [[марафон]]ской скоростью, [[Интервальные тренировки|интервальные]], пороговые упражнения и повторы).

Следующий шаг в разработке хорошей программы тренировок — это оценка вашего текущего уровня [[Беговая форма (VDOT)|спортивной формы ]] и [[Определение уровня интенсивности тренировки|выбор интенсивности тренировок]], наиболее соответствующих этому уровню.

Возможно, вы сможете попасть в какую-либо лабораторию и пройти [[Тесты по бегу (контроль)|тестирование ]] для измерения вашего уровня МПК, эффективности использования кислорода при беге и ПАНО, но это обойдется очень недешево. Или, как я говорил в главе 2, для Для того чтобы понять, насколько интенсивно вам нужно тренироваться, вы можете использовать другой критерий оценки вашего уровня спортивной формы — ваши нынешние соревновательные показатели. Результатом многих лет исследования бегунов самых разных уровней стала наша совместная с бывшим моим подопечным Джимми Гилбертом книга Oxygen Power, посвященная связи между соревновательными результатами и спортивной формой бегунов на средние и длинные дистанции. Таблицы, имеющиеся в этой книге, позволяют бегунам разных уровней и специализаций оценивать свой уровень спортивной формы, составляя собственный аэробный профиль.