''Проигрывая, мы учимся большему, чем когда выигрываем. Поэтому так важно уметь правильно проигрывать.''

Самые важные для [[техника бега на средние и длинные дистанции|бега на средние и длинные дистанции ]] физиологические компоненты — это [[Развитие сердечно-сосудистой системы и бег|сердечно-сосудистая система]], [[Мышцы работающие при беге|мышечная система]], [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|ПАНО]], [[аэробная производительность]] (или максимальный уровень потребления кислорода, [[Максимальное потребление кислорода|МПК]]), [[Тренировка на развитие скорости бега|скорость]] и [[эффективность использования кислорода]] при беге[[бег]]е. Я называю все эти компоненты системами, хотя системами организма в точном смысле являются только два из них. Каждый из перечисленных шести компонентов включает в себя работу одной или более традиционных систем (нервно-мышечной или метаболической, например). Хотя это может быть не очень точно с технической точки зрения, слово «система» удобно использовать для описания, например, работы над «лактатной системой», вместо того чтобы разбивать этот трудноопределяемый феномен на множество функций, которые ведут к выработке [[Молочная кислота|молочной кислоты ]] в мышцах и крови и ее последующей утилизации. Так что в рамках данной главы я иногда буду называть шесть физиологических компонентов системами для того, чтобы избежать длинной и ненужной для целей данной книги дискуссии.

После описания работы этих компонентов и тех типов тренировки, которые могут их улучшить, я объясню, как создать индивидуальный профиль, который поможет вам получить максимум пользы от == Улучшение каждого упражнения. Затем я покажу, как формулировать цели тренировки, и расскажу, какие типы тренировок помогут вам достичь поставленных целей и стать более быстрым и сильным бегуном на выбранных вами дистанциях.физиологического компонента ==

== УВЕЛИЧЕНИЕ ПАНО == Бегуны должны уметь работать предельно близко к их максимальному уровню потребления кислорода, не страдая от накопления большого количества молочной кислоты в крови. Накопление молочной кислоты в крови зависит от количества молочной кислоты, произведенной в работающих мышцах, и скорости ее выведения мышцами, сердцем и печенью. Способность сдерживать уровень молочной кислоты в крови и минимизировать ее воздействие в течение все более длительного времени при возрастающей скорости бега является одной из важнейших для бегунов на средние и длинные дистанции. Эта способность лучше всего развивается за счет пороговых (П) тренировок . Хотя наибольшую важность пороговые тренировки имеют для бегунов на длинные дистанции, бегунам на средние дистанции они тоже помогут, поскольку позволяют достичь роста результатов при ограниченных нагрузках. Пороговые тренировки также помогают при восстановлении после интенсивных тренировок, которые составляют большую часть [[Программа тренировок по бегу|программы подготовки ]] средневиков.

возникает при равномерном тренировочном беге в течение 20-30 минут в [[Темп бега|темпе]], который бегун может поддерживать в течение одного часа. Для тренированных бегунов эта скорость примерно соответствует 88% МПК или 92% ЧССмакс и 92% от скорости, достигаемой при МПК.

== ИСПОЛЬЗОВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ СОРЕВНОВАНИЙ ДЛЯ ВЫЯВЛЕНИЯ ПОТРЕБНОСТЕЙ В ТРЕНИРОВКАХ Использование результатов соревнований для выявления потребностей в тренировках ==

Между потреблением кислорода, [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|частотой сердечных сокращений]], уровнем молочной кислоты в крови и скоростью при МПК существует важная взаимозависимость. Конфигурация кривой эффективности использования кислорода (то есть графика, на котором отображается ПК при разных скоростях бега) такова, что 1% изменения скорости соответствует примерно 1% изменения уровня потребления кислорода. Кроме того, интенсивность нагрузки в 70% от МПК эквивалентна примерно 75% скорости при МПК и ЧСС, а интенсивность в 88% МПК эквивалентна примерно 92% скорости при МПК и ЧССммс. Оба этих уровня интенсивности весьма важны, и более подробно о них будет рассказано в части II этой книги.

Я хочу сказать, что вы можете использовать информацию о результатах соревнований вместе с вашими целями, чтобы понять, с какими нагрузками вам надо тренироваться, чтобы подняться на следующий уровень. Я уверен, что этот подход работает лучше, чем одни только лабораторные тесты. Конечно, для лабораторного тестирования всегда найдется место, но оно не нужно для многих бегунов и тренеров, которые должны использовать более конкретную информацию для [[Построение тренировки по бегу|планирования тренировочных нагрузок]]. В конце концов, что может быть лучше, чем использование информации о текущих результатах в качестве меры того, как вам надо тренироваться? В главе 3 я объясню, как использовать результаты соревнований для планирования тренировочных нагрузок.

== ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ ТРЕНИРОВОК Достижение целей тренировок ==

*улучшение способностей организма по транспортировке крови и [[Транспорт кислорода|кислорода]];*увеличение способности [[Мышцы работающие при беге|работающих при беге мышц ]] эффективно использовать доставленный к ним кислород (чтобы превращать топливо — [[углеводы ]] и [[жиры ]] — в полезную энергию);

*увеличение [[Аэробная производительность детей и подростков|аэробной производительности ]] (МПК);

*снижение энергетических потребностей бега (улучшение [[Эффективность использования кислорода|эффективности использования кислорода]]).

Конечно, у тренировки есть и другие цели: [[Подготовка к соревнованиям по бегу|улучшение соревновательной тактики]], изменение структуры тела, повышение самооценки спортсмена, — но эти менее осязаемые факторы часто следуют за улучшением в шести перечисленных выше областях.