Высокая физическая нагрузка и эмоциональная активность тре­нировочного тренировочного и соревновательного периодов усиливает обмен ве­ществ и веществ, повышает испарение влаги и потерю с потом значитель­ного значительного количества [[Вода|воды]] и минеральных солей, преимущественно [[Калий|калия ]] и [[Натрий|натрия]]. Потери воды при умеренной физической нагрузке в течение 1 ч у спортсмена с массой тела 70 кг достигают 1,5-2 л (при температуре 20-25 °С25°С). Изменение электролитного обмена в миокарде может привести нередко приводит к нарушению как процесса возбужде­ниявозбуждения, так и процесса сокращения сердечной мышцы и — в . В конечном итоге — к морфологическим изменениям счете могут развиться морфологические изменения в миокарде.  В связи с этим становится очевидной необходимость использования во время длительной физической работы питательных смесей, содержащих в достаточном количестве электролиты. Особенно это касается тех видов спорта, которые способствуют обильному потоотделению. Учитывая важную роль постоянства внутренней среды организма, необходимо так отрегулировать количество и состав потребляемой влаги, чтобы постоянно находиться в состоянии внутреннего комфорта, что обеспечит хорошее здоровье и высокую работоспособность атлетов. Спортсменам рекомендуется употреблять 4-6%-ные растворы углеводно-минеральных напитков для утоления жажды во время выполнения длительной физической работы нагрузки (на дистанции) и в видах спорта, где наблю­дается обильное потоотделение, как во время первую фазу восстановления после тренировок, так и на соревнованиях соревнований (сразу после окончания).

Учитывая важную роль постоянства внутренней среды для роста и развития детей, При составлении графика питьевого режима спортсменов необходимо так отрегулировать коли­чество и состав потребляемой влаги, чтобы постоянно находить­ся в состоянии внутреннего комфорта, который обеспечит хоро­шее здоровье и высокую работоспособность юных спортсменовучитывать следующие рекомендации.

Юным спортсменам рекомендуется употреблять 4-6%-ные ра­створы углеводно-минеральных напитков для утоления чувства жажды во время выполнения длительной физической нагрузки (на дистанции) и Надо стремиться к тому, чтобы в первую фазу восстановления после трениронок организме было привычное равновесие между потерями воды и соревнований (сразу после окончания)ее потреблением.Никогда не выходить на старт с отрицательным балансом воды!

1. Надо стремиться к томуВо время соревнований принимают небольшие порции (30-60 мл, чтобы в организме было привычное равновесие между потерями один-два глотка) воды и ее потреблениемили углеводно-минеральных напитков через 10-15 мин. Никогда не выходить на старт с отрицательным балансом воды!

2На марафонских дистанциях, в велогонках на шоссе при высокой температуре воздуха спортсменам обязательно надо пить, даже если они не испытывают жажды. Однако количество жидкости не должно превышать 1 л/ч. Полезны прохладительные ароматизированные спортивные напитки. Следует «запасаться» водой перед стартомРастворы, выпивая 100содержащие 6-600 мл за 40-60 мин до него8% углеводов, обеспечивают эффективные субстраты для немедленного использования энергии и жидкости для гидратации.

3При напряженных тренировочных и соревновательных нагрузках в условиях жаркого климата спортсмены должны компенсировать потери не только воды, но и ионов натрия и хлора. В первую очередь это относится к велосипедистам, ходокам и бегунам на длинные и сверхдлинные дистанции. Во время соревнований При очень обильном потоотделении необходимо принимать небольшие порции пить слегка подсоленную воду (30-60 мл0, один5-два глотка) воды или углеводно-минераль­ных напитков через 10-15 мин. На марафонских дистанциях при высокой температуре воздуха спортсмены обязательно должны пить1, даже если они не испытывают жажды. Но количество жид­кости не должно превышать 0 г соли на 1 л/чводы).

4. Нельзя употреблять больших количеств много охлажденной жидко­стижидкости. А вот небольшие порции прохладной влаги пойдут на пользу. Желательно, чтобы ее температура была в пределах 12-15 °С. 15° С. Это связано с положительным влиянием охлаждения полости рта и носоглотки на процессы терморегуляции.

5Потребность в воде при работе на холоде такая же, как в условиях умеренной температуры. Необходимо заранее приучать себя летом пить охлажденную жидкостьПребывание на холоде снижает чувство жажды и потребление жидкости. Гипогидратация в условиях низкой температуры окружающей среды может уменьшить потребление пищи, снизить физические и умственные способности и сопротивление холоду. Разумно также учитывать температуру потребляемой жидкости, рекомендуются теплые напитки.

6. Восполнять потери воды и солей необходимо начинать начинают сразу же после финиша. Все необходимые рекомендованные напитки должны быть под рукой!

Желательно, чтобы график питьевого режима и обоснование необходимости приема тех или иных углеводно-минеральных напитков находи­лись находились под контролем спортивного врача или либо врача-диетолога.