758
правок
Изменения
→Дозы и режим приема
Потребность в витамине D у взрослых людей удовлетворяется за счет образования его в коже человека под влиянием ультрафиолетовых лучей и частично за счет поступления его с пищей. Кроме того, печень взрослого человека способна накапливать заметное количество витамина, достаточное для обеспечения его потребности в течение 1 года. Ежедневная потребность для взрослого - 1 - 10 мкг, в бодибилдинге применяется в больших дозах - 10 - 20 мкг. Максимально допустимая доза - 50 мкг.
Витамин D является [[Жирорастворимые витамины|жирорастворимым]], поэтому превышение рекомендуемых доз опасно для здоровья. При передозировке витамина D наблюдается токсическое отравление: потеря аппетита, тошнота, рвота, общая слабость, раздражительность, нарушение сна, повышение температуры.<p>'''Содержание витамина D в некоторых пищевых продуктах'''</p><table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td><p>Продукт</p></td><td><p>Содержание витамина D, мкг/100 г продукта</p></td></tr><tr><td><p>Печень скумбрии</p></td><td><p>1500</p></td></tr><tr><td><p>Печень камбалы</p></td><td><p>50-100</p></td></tr><tr><td><p>Печень трески</p></td><td><p>1,5</p></td></tr><tr><td><p>Сельдь</p></td><td><p>0,37-2,5</p></td></tr><tr><td><p>Треска</p></td><td><p>0,125</p></td></tr><tr><td><p>Скумбрия</p></td><td><p>0,125-0,175</p></td></tr><tr><td><p>Печень говяжья</p></td><td><p>0,025</p></td></tr><tr><td><p>Яйцо куриное (желток)</p></td><td><p>0,013-0,05</p></td></tr><tr><td><p>Масло сливочное летнее</p></td><td><p>0,025</p></td></tr><tr><td><p>Масло сливочное зимнее</p></td><td><p>0,008</p></td></tr></table>
=== Исследования ===