[[Image:Yoga33.jpg|250px|thumb|left|Рис. 2.22. Сгибание (а) и разгибание (б) позвоночника вызывает смещение ядра в противоположном направлении.]]

Чтобы в полной мере понять общую архитектуру позвоночника, целесообразно представить его себе в виде двух отдельных колонн. На рисунке 2.16 позвоночник условно разделен на две половины, состоящие с одной стороны из позвонков, а с другой — из их отростков. С функциональной точки зрения такое устройство позволяет выполнить взаимоисключающие требования стабильности и эластичности. Передняя колонна, состоящая из тел позвонков, противостоит силе сжатия, возникающей под действием веса тела. Задняя колонна, состоящая из отростков позвонков, противостоит силе растяжения, возникающей вследствие совершения движений. В каждой колонне динамическое взаимодействие между костными и мягкими тканями символизирует собой баланс стхиры и сукхи. Тела позвонков передают усилие сжатия на диски, которые играют роль амортизаторов. Позвоночные отростки передают усилие растяжения на присоединенные к ним связки (см. рис. 2.17), которые возвращают позвонки в исходное положение. Таким образом, структурные элементы позвоночника находятся в постоянном внутреннем взаимодействии, защищая центральную нервную систему и нейтрализуя силы растяжения и сжатия.

[[Image:Yoga37.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.26. Нейтральное положение позвоночника (а); боковое сгибание в шейном отделе (б); боковое сгибание в шейном и грудном отделах (в); боковое сгибание в шейном, грудном и поясничном отделах (г); боковое сгибание в шейном, грудном и поясничном отделах в сочетании с наклоном таза (д).]]

=== Диски и связки ===

Такая конструкция обеспечивает постоянное стремление ядра к центру диска независимо от характера движений тела.

Позвонки в различных отделах позвоночника резко отличаются друг от друга по форме в зависимости от своих функций (см. рис. 2.19), однако у них есть и общие элементы (см. рис. 2.20).

=== Действие и противодействие ===

Сгибание, разгибание позвоночника и боковые наклоны создают асимметричную нагрузку на ядро, но результат оказывается таким же. Как только позвонки начинают сближаться с одной стороны, ядро смещается в противоположном направлении, встречая сопротивление фиброзного кольца, которое заставляет его вернуться в нейтральное положение (см. рис. 2.22).

Этому противоположно направленному давлению помогают и продольные связки, проходящие с передней и задней стороны позвоночника по всей его длине. Передняя продольная связка тянется от передней поверхности крестца до затылочной кости и прочно прикрепляется к каждому межпозвоночному диску. Когда она растягивается при наклоне назад, то не только сама пытается вернуть позвоночник в нейтральное положение, но и оказывает при этом давление на каждый диск, заставляя ядро возвращаться к центру диска. То же самое происходит и с задней продольной связкой, которая растягивается при наклоне вперед. Она проходит от задней поверхности крестца до затылочной кости.

Каждое движение, оказывающее давление на переднюю колонну позвоночника, неизбежно вызывает напряжение в соответствующих связках, прикрепленных к его задней колонне. Их возвращение в исходное положение помогает силам внутреннего равновесия придать позвоночнику нейтральное положение.

Заметьте, что все эти действия совершаются без всякого участия мышечной, нервной и кровеносной систем. Другими словами, они не требуют расхода энергии.

Обычно считается, что позвоночник может совершать четыре вида движений — сгибание, разгибание, осевое вращение и боковое сгибание. Эти движения мы постоянно выполняем в повседневной жизни, наклоняясь, чтобы завязать ботинки (сгибание, см. рис. 2.23), доставая что-то с верхней полки (разгибание, см. рис. 2.23), поворачиваясь в машине, чтобы взять сумку с заднего сиденья (вращение, см. рис. 2.24), или засовывая руку в рукав пальто (боковое сгибание, см. рис. 2.25 и 2.26). Разумеется, в йоге существуют позы, в которых присутствуют все эти типы движений. Ниже мы приводим детальный анализ диапазонов, в которых они могут совершаться. Учтите, что речь идет об усредненных данных, полученных в результате обследования многих людей. У каждого человека могут наблюдаться существенные индивидуальные отклонения от этих показателей в различных отделах позвоночника. Приведенные цифры являются приблизительными, как и величина углов на рисунке. Отклонения могут составлять около 5 градусов в каждом направлении.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

<tr><td>

=== Наклоны вперед и назад с точки зрения положения позвоночника и движения тела в пространстве ===

Разгибание позвоночника — это вовсе не то же самое, что наклон назад, а сгибание позвоночника не равнозначно наклону вперед. Эти понятия необходимо различать, чтобы в дальнейшем избежать путаницы. Сгибание и разгибание отражают взаимное расположение изгибов позвоночника, а наклоны вперед или назад говорят о движении тела в пространстве. Эти термины не являются взаимозаменяемыми. Попробуем пояснить эту мысль на следующих примерах.

На рисунке 2.32 показано правильное положение тела при выполнении стойки прогнувшись. Все вторичные изгибы находятся под контролем, а таз расположен прямо над стопами. В результате почти не наблюдается отклонения тела в пространстве, но хорошо заметно разгибание грудного отдела позвоночника (уменьшение первичного изгиба). Здесь (в отличие от клерка и гимнастки) не совершается никаких интенсивных движений, зато происходит безопасная и эффективная растяжка грудной полости и грудной клетки, которая практически не препятствует дыханию.

Наклоны в стороны и осевые вращения с точки зрения положения тела в пространстве и формы позвоночника Рассматривая [[асаны]] йоги, включающие боковые сгибания и осевые вращения, также очень важно различать положение тела и форму позвоночника. Триконасана является упражнением на боковую растяжку, поскольку в ходе ее выполнения растягиваются соединительные ткани по всей боковой поверхности тела (см. рис. 2.33).

Продолжая рассматривать [[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника|позу треугольника]], перейдем к ее обратному варианту (см. рис. 2.34а) и убедимся, что описанный подход относится также к вращению позвоночника. Его поясничный отдел практически не способен к осевому вращению (всего на 5 градусов) (см. рис. 2.346), поэтому в данной позе все зависит от положения крестца. Следовательно, чтобы развернуть нижние отделы позвоночника в нужном направлении, надо соответствующим образом развернуть таз.

Если свобода движений тазобедренных суставов не ограничена, то в этой позе происходит равномерное распределение осевого вращения по всей длине позвоночника без чрезмерной нагрузки на одиннадцатый и двенадцатый грудные позвонки (см. рис. 2.35). Поясничный отдел при этом полностью участвует в движении, так же как таз и крестец. Высвобождаются шея, плечи, грудная клетка и верхняя часть спины, тем самым устраняя препятствия для дыхания.

=== Осевое растягивание, бандхи и махамудра ===

Осевое растягивание, или пятый тип движения позвоночника, представляет собой одновременное выпрямление как первичных, так и вторичных изгибов (см. рис. 2.36). Другими словами, уменьшается изгиб шейного, грудного и поясничного отделов, в результате чего общая длина позвоночника увеличивается.