Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Вришчикасана — Поза скорпиона

7420 байт добавлено, 10 лет назад
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Вришчикасана — Поза скорпиона == Image:Yoga152.jpg|Вришчикасана — Поза скорпио…»
{{Шаблон:Йога}}
== Вришчикасана — Поза скорпиона ==
[[Image:Yoga152.jpg|Вришчикасана — Поза скорпиона]]

'''vrschana''' — скорпион

=== Классификация ===

Симметричная стойка на предплечьях прогнувшись.

=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Подъем, сведение и вращение лопаток&nbsp;наружу, сгибание&nbsp;и приведение в плечевом&nbsp;суставе, сгибание&nbsp;в локтевом суставе,&nbsp;пронация предплечья</p></td><td>
<p>Разгибание и приведение в тазобедренном суставе,&nbsp;сгибание в коленном&nbsp;суставе, тыльное сгибание&nbsp;стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы,&nbsp;верхняя косая мышца головы</p>
<p>Разгибание в нижних отделах: мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td>
<p>Противодействие чрезмерному разгибанию под тяжестью веса тела:&nbsp;большая поясничная мышца (верхняя&nbsp;часть), малая поясничная мышца,&nbsp;мышцы живота</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Стабилизация и защита плечевого сустава:</p>
<p>вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца</p>
<p>Противодействие разгибанию и приведение в плечевом суставе:&nbsp;бицепс, дельтовидная мышца&nbsp;(передний пучок)</p>
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p>
<p>Стабилизация запястья: мышцы предплечья и кисти</p></td><td>
<p>Стабилизация положения лопаток: передняя зубчатая мышца</p>
<p>Противодействие сгибанию в локтевом суставе: трицепс</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе,&nbsp;сгибание в коленном суставе:&nbsp;задняя группа мышц бедра, большая&nbsp;приводящая мышца, большая&nbsp;ягодичная мышцы</p></td><td>
<p>Приведение в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе:&nbsp;тонкая мышца</p></td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Хотя [[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера|пинча-маюрасана]] считается подготовительным упражнением для вришчикасаны, позу скорпиона на самом деле удерживать несколько легче, поскольку центр тяжести в ней расположен ниже.

Для выхода из позы павлиньего пера в позу скорпиона необходимо свести лопатки, чтобы немного опустить грудную клетку и обеспечить большую мобильность грудного отдела позвоночника. Голова при этом поднимается, что позволяет грудному отделу позвоночника разогнуться еще сильнее. За счет этого центр равновесия смещается назад, заставляя ноги согнуться в коленях. Очень важен подъем головы, так как в противном случае ноги могут слишком сильно отклонить тело назад и заставить вас сделать мостик.

Сгибая ноги в коленях и приближая их к голове, задняя группа мышц бедра максимально укорачивается, что часто вызывает судороги.

Умение принять эту [[Асаны|асану]] не менее важно, чем выйти из нее и снова принять позу павлиньего пера. Необходимо поупражняться в этом, тщательно контролируя свои движения. Это непростая задача, потому что некоторым мышцам приходится сокращаться из максимально растянутого состояния.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''

*[[Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз]]
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]
*[[Бакасана — Поза журавля]]
*[[Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]
*[[Маюрасана — Поза павлина]]
*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]
*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]
*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]
*[[Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]
*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция