529
правок
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА - Поза собаки, смотрящей вниз == Image:Yoga140.jpg|АДХО-МУКХ…»
{{Шаблон:Йога}}
== АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА - Поза собаки, смотрящей вниз ==
[[Image:Yoga140.jpg|АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА - Поза собаки, смотрящей вниз]]
'''adho''' — вниз; '''mukha''' — лицо; '''shvana''' — собака
=== Классификация ===
Симметричная поза в упоре согнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нейтральное положение</p></td><td>
<p>Подъем и вращение лопаток наружу, сгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья</p></td><td>
<p>Наклон таза назад, сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Попеременные концентрические и эксцентрические действия для сохранения</p>
<p>нейтрального положения:</p>
<p>мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разведение и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча</p>
<p>Сгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца, бицепс (длинная головка)</p></td><td>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p>
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p>
<p>Сохранение положения запястья и кисти:</p>
<p>мышцы запястья и кисти</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца</p>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p>
<p>Поддержание сводов стопы при сохранении положения голеностопного сустава: мышцы стопы</p></td><td>
<p>Стабилизация тазобедренного сустава:</p>
<p>задняя группа мышц бедра</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Данная [[Асаны|асана]] представляет собой хорошую возможность понаблюдать за тем, какое влияние оказывает на позвоночник опора на ноги и на руки.
Если исходить из того, что позвоночник находится в нейтральном положении или немного растянут по оси, то конечности должны быть согнуты в плечевых и тазобедренных суставах, а в коленных и локтевых, наоборот, разогнуты.
Широчайшая мышца спины зачастую пытается помочь рукам в выполнении движений, но она поворачивает их внутрь в плечевых суставах (то есть делает совершенно противоположное тому, что требуется), а это может привести к перехлесту связок на акромионе лопатки.
В предплечье активно работают квадратный и круглый пронаторы, но если взаимное перемещение лучевой и локтевой костей ограничено, то [[пронация]] может выразиться в повышенной нагрузке на локтевой сустав или в повороте руки внутрь в плечевом суставе. Все это является факторами риска, особенно для тех, кто часто использует позу собаки, смотрящей вниз, в виньясе «Приветствие солнцу».
Большую роль играют мышцы запястья и предплечья. Кисти рук так же, как и стопы, должны образовывать «своды», а не упираться в пол всей площадью ладони. Для этого задействуются лучевой и локтевой сгибатели запястья.
=== Дыхание ===
С точки зрения дыхания поза собаки, смотрящей вниз, представляет собой перевернутое положение тела в сочетании с осевым растягиванием позвоночника. Поскольку при перевороте тела диафрагма смещается в направлении головы, мышцы живота способствуют глубокому выдоху. Если сохранить напряжение мышц живота в момент вдоха (мула-бандха), то за счет этого активизируются структуры грудной полости, что создает трудности в позе с упором руками.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]
*[[Бакасана — Поза журавля]]
*[[Паршва-бакасана — Поза журавля с отведением ног в сторону]]
*[[Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]
*[[Маюрасана — Поза павлина]]
*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]
*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]
*[[Вришчикасана — Поза скорпиона]]
*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]
*[[Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]
*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]
== АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА - Поза собаки, смотрящей вниз ==
[[Image:Yoga140.jpg|АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА - Поза собаки, смотрящей вниз]]
'''adho''' — вниз; '''mukha''' — лицо; '''shvana''' — собака
=== Классификация ===
Симметричная поза в упоре согнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нейтральное положение</p></td><td>
<p>Подъем и вращение лопаток наружу, сгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья</p></td><td>
<p>Наклон таза назад, сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Попеременные концентрические и эксцентрические действия для сохранения</p>
<p>нейтрального положения:</p>
<p>мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разведение и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча</p>
<p>Сгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца, бицепс (длинная головка)</p></td><td>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p>
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p>
<p>Сохранение положения запястья и кисти:</p>
<p>мышцы запястья и кисти</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца</p>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p>
<p>Поддержание сводов стопы при сохранении положения голеностопного сустава: мышцы стопы</p></td><td>
<p>Стабилизация тазобедренного сустава:</p>
<p>задняя группа мышц бедра</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Данная [[Асаны|асана]] представляет собой хорошую возможность понаблюдать за тем, какое влияние оказывает на позвоночник опора на ноги и на руки.
Если исходить из того, что позвоночник находится в нейтральном положении или немного растянут по оси, то конечности должны быть согнуты в плечевых и тазобедренных суставах, а в коленных и локтевых, наоборот, разогнуты.
Широчайшая мышца спины зачастую пытается помочь рукам в выполнении движений, но она поворачивает их внутрь в плечевых суставах (то есть делает совершенно противоположное тому, что требуется), а это может привести к перехлесту связок на акромионе лопатки.
В предплечье активно работают квадратный и круглый пронаторы, но если взаимное перемещение лучевой и локтевой костей ограничено, то [[пронация]] может выразиться в повышенной нагрузке на локтевой сустав или в повороте руки внутрь в плечевом суставе. Все это является факторами риска, особенно для тех, кто часто использует позу собаки, смотрящей вниз, в виньясе «Приветствие солнцу».
Большую роль играют мышцы запястья и предплечья. Кисти рук так же, как и стопы, должны образовывать «своды», а не упираться в пол всей площадью ладони. Для этого задействуются лучевой и локтевой сгибатели запястья.
=== Дыхание ===
С точки зрения дыхания поза собаки, смотрящей вниз, представляет собой перевернутое положение тела в сочетании с осевым растягиванием позвоночника. Поскольку при перевороте тела диафрагма смещается в направлении головы, мышцы живота способствуют глубокому выдоху. Если сохранить напряжение мышц живота в момент вдоха (мула-бандха), то за счет этого активизируются структуры грудной полости, что создает трудности в позе с упором руками.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]
*[[Бакасана — Поза журавля]]
*[[Паршва-бакасана — Поза журавля с отведением ног в сторону]]
*[[Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]
*[[Маюрасана — Поза павлина]]
*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]
*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]
*[[Вришчикасана — Поза скорпиона]]
*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]
*[[Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]
*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]