529
правок
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика) == Image:Yoga138.jpg|250px|thumb|right|ШАЛАБХАСАНА…»
{{Шаблон:Йога}}
== ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика) ==
[[Image:Yoga138.jpg|250px|thumb|right|ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика)]]
'''salabha''' — кузнечик, саранча
=== Классификация ===
Симметричная поза лежа на животе прогнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Подъем, разведение и вращение лопаток наружу, сгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Разгибание:</p>
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча</p>
<p>Сгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (длинная головка)</p></td><td>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p>
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p></td><td>
<p>Разгибание в коленном суставе: широкие мышцы бедра</p>
<p>Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
В этой позе порой нелегко бывает поднять руки, если для разгибания позвоночника используется широчайшая мышца спины (а не более глубокие мышцы).
Положение ног требует довольно сложного взаимодействия между мышцами, разгибающими, вращающими и приводящими ногу в тазобедренном суставе. Дело в том, что многие мышцы, позволяющие телу принять необходимое положение, создают еще и побочные эффекты, нейтрализовывать которые приходится с помощью других мышц. Например, большая ягодичная мышца, являясь самым мощным разгибателем тазобедренного сустава, одновременно поворачивает его наружу. В связи с этим для разгибания тазобедренного сустава в данном случае лучше использовать заднюю группу мышц бедра. Поэтому у каждого возникают свои сложности в зависимости от техники выполнения и имеющейся подготовки в плане силы и эластичности различных мышц.
=== Дыхание ===
Раскачиваться или не раскачиваться? Вес тела в этой [[Асаны|асане]] сосредоточен в области живота. Если вы привыкли к брюшному дыханию, то даже несколько вдохов и выдохов в данной позе заставят тело раскачиваться вперед и назад под воздействием движений диафрагмы. Можно поставить перед собой задачу по сохранению неподвижности. Для этого нужно расслабить мышцы грудной клетки и диафрагму, представляя, что не живот давит на пол, а пол давит на живот.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на животе|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ]]'''
*[[Бхуджангасана — Поза кобры]]
*[[Дханурасана — Поза лука]]
== ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика) ==
[[Image:Yoga138.jpg|250px|thumb|right|ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика)]]
'''salabha''' — кузнечик, саранча
=== Классификация ===
Симметричная поза лежа на животе прогнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Подъем, разведение и вращение лопаток наружу, сгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Разгибание:</p>
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча</p>
<p>Сгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (длинная головка)</p></td><td>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p>
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p></td><td>
<p>Разгибание в коленном суставе: широкие мышцы бедра</p>
<p>Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
В этой позе порой нелегко бывает поднять руки, если для разгибания позвоночника используется широчайшая мышца спины (а не более глубокие мышцы).
Положение ног требует довольно сложного взаимодействия между мышцами, разгибающими, вращающими и приводящими ногу в тазобедренном суставе. Дело в том, что многие мышцы, позволяющие телу принять необходимое положение, создают еще и побочные эффекты, нейтрализовывать которые приходится с помощью других мышц. Например, большая ягодичная мышца, являясь самым мощным разгибателем тазобедренного сустава, одновременно поворачивает его наружу. В связи с этим для разгибания тазобедренного сустава в данном случае лучше использовать заднюю группу мышц бедра. Поэтому у каждого возникают свои сложности в зависимости от техники выполнения и имеющейся подготовки в плане силы и эластичности различных мышц.
=== Дыхание ===
Раскачиваться или не раскачиваться? Вес тела в этой [[Асаны|асане]] сосредоточен в области живота. Если вы привыкли к брюшному дыханию, то даже несколько вдохов и выдохов в данной позе заставят тело раскачиваться вперед и назад под воздействием движений диафрагмы. Можно поставить перед собой задачу по сохранению неподвижности. Для этого нужно расслабить мышцы грудной клетки и диафрагму, представляя, что не живот давит на пол, а пол давит на живот.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на животе|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ]]'''
*[[Бхуджангасана — Поза кобры]]
*[[Дханурасана — Поза лука]]