529
правок
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ДЖАТХАРА-ПАРИВРИТТИ - Поза скручивания желудка == Image:Yoga130.jpg|ДЖАТХАРА-ПАР…»
{{Шаблон:Йога}}
== ДЖАТХАРА-ПАРИВРИТТИ - Поза скручивания желудка ==
[[Image:Yoga130.jpg|ДЖАТХАРА-ПАРИВРИТТИ - Поза скручивания желудка]]
'''jathara''' — живот, желудок; '''parivrtti''' — поворачиваться, вращаться
=== Классификация ===
Асимметричная поза из положения лежа со скручиванием туловища.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отведенная рука</p></td><td>
<p>Рука, удерживающая ноги</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение</p></td><td>
<p>Приведение лопатки, отведение и вращение наружу в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Отведение лопатки, отведение и вращение внутрь в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Наружная косая мышца живота, межреберные мышцы, поперечно-остистые мышцы (со стороны верхней ноги), внутренняя косая мышца живота, межреберные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник (со стороны нижней ноги)</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Большая и малая грудные мышцы, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины (со стороны отведенной руки)</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Большая, средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя запирательная мышца (со стороны верхней ноги)</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Для того чтобы осевое вращение равномерно распределялось по всей длине позвоночника, важно сохранить его нейтральное положение между сгибанием и разгибанием. При согнутых в коленях ногах этого добиться нелегко. Повернуться в сторону будет значительно легче, если немного согнуть позвоночник в поясничном отделе, однако это создает повышенную нагрузку на поясничные позвонки и диски, а также чрезмерно нагружает диск между одиннадцатым и двенадцатым грудными позвонками и переднюю поверхность плечевого сустава.
=== Дыхание ===
Поскольку тело опирается на пол и основную работу совершает сила тяжести, процессу дыхания в данной позе ничто не препятствует. В связи с этим можно опробовать различные модели дыхания, наблюдая за производимым эффектом. Если, например, сосредоточиться на брюшном типе дыхания, это будет способствовать снижению тонуса мышц брюшной полости и снятию чрезмерного напряжения с поясничного отдела позвоночника. Противоположная модель, заключающаяся в напряжении мышц живота на вдохе, смещает движение диафрагмы в направлении грудной полости, мобилизуя реберно-позвоночные суставы. Аналогичного эффекта можно добиться, выполняя упражнения на скручивание из положения сидя, например [[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб|ардха-матсиендрасану]].
== Джатхара-паривритти с выпрямленной ногой ==
[[Image:Yoga131.jpg|Джатхара-паривритти с выпрямленной ногой]]
=== Примечания ===
При выполнении данной позы растягивается задняя группа мышц бедра, закрепощенность которой может привести к сгибанию позвоночника. Задняя группа мышц бедра нижней ноги играет в данном случае активную роль и противодействует сгибанию.
Когда нижняя нога выпрямлена, усиливается стремление к повороту внутрь и приведению в тазобедренном суставе верхней ноги, что ведет к растяжке подвздошно-большеберцового тракта, малой, средней и большой ягодичных мышц, грушевидной мышцы, верхней и нижней близнецовых мышц и внутренней запирательной мышцы.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на спине|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ]]'''
*[[Шавасана - мертвая поза]]
*[[Апанасана — Поза апаны]]
*[[Сету-бандхасана — Поза моста]]
*[[Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола]]
*[[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой]]
*[[Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки]]
*[[Випарита-карани — обратная поза]]
*[[Халасана — Поза плуга]]
*[[Карнапидасана — Поза уши к коленям]]
*[[Матсиасана — Поза рыбы]]
*[[Анантасана — Поза, посвященная Ананте]]
== ДЖАТХАРА-ПАРИВРИТТИ - Поза скручивания желудка ==
[[Image:Yoga130.jpg|ДЖАТХАРА-ПАРИВРИТТИ - Поза скручивания желудка]]
'''jathara''' — живот, желудок; '''parivrtti''' — поворачиваться, вращаться
=== Классификация ===
Асимметричная поза из положения лежа со скручиванием туловища.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отведенная рука</p></td><td>
<p>Рука, удерживающая ноги</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение</p></td><td>
<p>Приведение лопатки, отведение и вращение наружу в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Отведение лопатки, отведение и вращение внутрь в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Наружная косая мышца живота, межреберные мышцы, поперечно-остистые мышцы (со стороны верхней ноги), внутренняя косая мышца живота, межреберные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник (со стороны нижней ноги)</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Большая и малая грудные мышцы, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины (со стороны отведенной руки)</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Большая, средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя запирательная мышца (со стороны верхней ноги)</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Для того чтобы осевое вращение равномерно распределялось по всей длине позвоночника, важно сохранить его нейтральное положение между сгибанием и разгибанием. При согнутых в коленях ногах этого добиться нелегко. Повернуться в сторону будет значительно легче, если немного согнуть позвоночник в поясничном отделе, однако это создает повышенную нагрузку на поясничные позвонки и диски, а также чрезмерно нагружает диск между одиннадцатым и двенадцатым грудными позвонками и переднюю поверхность плечевого сустава.
=== Дыхание ===
Поскольку тело опирается на пол и основную работу совершает сила тяжести, процессу дыхания в данной позе ничто не препятствует. В связи с этим можно опробовать различные модели дыхания, наблюдая за производимым эффектом. Если, например, сосредоточиться на брюшном типе дыхания, это будет способствовать снижению тонуса мышц брюшной полости и снятию чрезмерного напряжения с поясничного отдела позвоночника. Противоположная модель, заключающаяся в напряжении мышц живота на вдохе, смещает движение диафрагмы в направлении грудной полости, мобилизуя реберно-позвоночные суставы. Аналогичного эффекта можно добиться, выполняя упражнения на скручивание из положения сидя, например [[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб|ардха-матсиендрасану]].
== Джатхара-паривритти с выпрямленной ногой ==
[[Image:Yoga131.jpg|Джатхара-паривритти с выпрямленной ногой]]
=== Примечания ===
При выполнении данной позы растягивается задняя группа мышц бедра, закрепощенность которой может привести к сгибанию позвоночника. Задняя группа мышц бедра нижней ноги играет в данном случае активную роль и противодействует сгибанию.
Когда нижняя нога выпрямлена, усиливается стремление к повороту внутрь и приведению в тазобедренном суставе верхней ноги, что ведет к растяжке подвздошно-большеберцового тракта, малой, средней и большой ягодичных мышц, грушевидной мышцы, верхней и нижней близнецовых мышц и внутренней запирательной мышцы.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на спине|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ]]'''
*[[Шавасана - мертвая поза]]
*[[Апанасана — Поза апаны]]
*[[Сету-бандхасана — Поза моста]]
*[[Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола]]
*[[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой]]
*[[Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки]]
*[[Випарита-карани — обратная поза]]
*[[Халасана — Поза плуга]]
*[[Карнапидасана — Поза уши к коленям]]
*[[Матсиасана — Поза рыбы]]
*[[Анантасана — Поза, посвященная Ананте]]