529
правок
Изменения
Нет описания правки
{{Шаблон:Йога}}
== УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла ==
[[Image:Yoga77.jpg|250px|thumb|right|УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла]]
'''utthita''' — вытянутый; '''parsva''' — бок, сторона; '''kоnа''' — угол
Асимметричная стойка.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Наклон таза назад, разгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная мышца (со стороны задней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны передней ноги)</p></td><td colspan="2">
<p>Противодействие слишком сильному боковому сгибанию под действием силы тяжести: квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышцы позвоночника (со стороны задней ноги)</p></td></tr>
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3">
<p>Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести: вращающая манжета плеча, большая круглая мышца, широчайшая мышца спины</p></td></tr>
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
=== Примечания ===
Ноги в этой асане выполняют такие же движения, как в [[Вирабхадрасана — Поза воина|позе воина]] II, и в них задействованы те же группы мышц. Однако вес туловища здесь больше приходится на переднюю ногу, мышцы которой испытывают повышенную нагрузку. Для этого им требуется больше силы и выносливости.
Хотя положение вытянутой над головой руки напоминает [[Уткатасана — Поза стула|уткатасану]] и вирабхадрасану III, поддержку в данной позе обеспечивают другие группы мышц, так как сила тяжести действует здесь совершенно по-другому и мышцы, как следствие, демонстрируют скорее эксцентрическое, чем концентрическое действие.
=== Дыхание ===
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ[[Йога: позы из положения стоя ]]'''
[[Тадасана — Поза горы]] Вариант: прямая стойка, [[Самастхити — Поза горымолитвы]]
[[Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
[[Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
[[Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
[[Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]