316
правок
Изменения
м
|30 мг
|40 мг
|}
== Минеральные вещества ==
{{Wow}} '''Читайте более детально о функциях конкретных минералов в бодибилдинге в отдельных статьях.'''
{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
! Минеральное вещество
! Дневная норма
! Функция
! Источники
! Недостаточность
! Избыток
|-
| [[Калий]]
| 4700 mg
| Системный электролит, необходим для функционирования всех клеток, участвует в обмене [[АТФ]]
| Бобовые, картофель, помидоры, бананы
| Гипокалиемия
| Гиперкалиемия
|-
| Хлор
| 2300 mg
| Необходим для продукции соляной кислоты в желудке, участвует в насосной функции клетки
| Столовая соль
| Гипохлоремия
| Гиперхлоремия
|-
| [[Натрий]]
| 1500 mg
| Системный электролит, принимает участие в обмене АТФ, тесно взаимодействует с калием
| Столовая соль
| Гипонатриемия
| Гипернатриемия
|-
| [[Кальций]]
| 1000 mg
| Необходим для работы мышц, сердца и пищеварительной системы. Укрепляет кости, поддерживает функцию кровяных элементов.
| Молочные продукты, рыбные консервы (содержится в костях), зелень, орехи, семена.
| Гипокальциемия
| Гиперкальциемия
|-
| [[Фосфор]]
| 700 mg
| 85% фосфора содержится в костях, фосфор также не обходим для энергетических процессов (входит в состав АТФ)
| Морепродукты, яйца, молочные продукты
| Гипофосфатемия
| Гиперфосфатемия
|-
| [[Магний]]
| 420 mg
| Требуется для процессинга АТФ, обеспечивает крепость костей, входит в состав ферментов.
| Яйца, зелень, бобовые, томаты, гречка, орехи, соя, какао
| Дефицит магния
| Гипермагнезиемия
|-
| [[Цинк]]
| 11 mg
| Входит в состав многих ферментов, требуется для производства [[тестостерон]]а
| Хлебные злаки, молочные продукты
| Дефицит цинка
| Цинковая интоксикация
|-
| [[Железо]]
| 8 mg
| Входит в состав протеинов и ферментов, участвует в переносе кислорода
| Мясо, рыба, яйца. Содержится в больших количествах в растениях, но плохо усваивается из них.
| Анемия (малокровие)
| Отравление железом
|-
| [[Марганец]]
| 2.3 mg
| Ко-фактор некоторых ферментов
|
| Дефицит марганца
| Отравление марганцем
|-
| [[Медь]]
| 900 µg
| Участвует в окислительно-восстановительных реакциях
| Орехи, яйца, печень, молочные продукты
| Дефицит меди
| Отравление медью
|-
| [[Йод]]
| 150 µg
| Требуется для нормальной функции щитовидной железы, в ходит в состав ее гормонов
| Морепродукты, морская капуста, яйца, йодированная соль
| Йодная недостаточность
|
|-
| [[Селен]]
| 55 µg
| Антиоксидант
|
| Дефицит селена
| Селеноз
|-
| [[Молибден]]
| 45 µg
| Входит в состав оксидаз
|
| Дефицит молибдена
|
|}