6102
правки
Изменения
→Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке
[[Image:Bb_4_124.jpg|400px|left|Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке]]
== Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке ==
'''Инвентарь''': тренажер.
'''Основные мышцы''': средняя и задняя головки дельтовидной.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, грудь, трицепс.
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
'''Шаг 1'''. В исходном положении стоя двумя руками возьмите рукоятку верхнего блока на уровне плеча.
'''Шаг 2'''. Оттяните трос вниз и в сторону, к бедру. Дополнительно напрягите дельтовидные мышцы в нижнеи точке.
'''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_124.jpg|400px|left|Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке]]
== Тяга троса одной рукой с поворотом сидя ==