Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тяга штанги к поясу

276 байт убрано, 10 лет назад
→‎Тяга штанги к поясу из положения наклона
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': штанга.
[[Image:Bb_4_474.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге штанги из положения наклона: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией]]
'''Основные мышцы''': широчайшая мышца спины, поясничные.
Выполняйте движение чисто,без рывков. Если это не получается, уменьшите рабочий вес.
РисЕсли во время упражнения вы ощущаете дискомфорт в запястьях, смените хват. Изменение хвата ладонями наружу увеличивает амплитуду движения и снимает нагрузку с запястий. 4Слегка прогнутая спина сможет уберечь от таких распространенных травм, как смещение позвонков и ишиас.474[[Image:Bb_4_475. Мышцы, работающие в тяге jpg|450px|left|Тяга штанги к поясу из положения наклона: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией]]      
Если во время упражнения вы ощущаете дискомфорт в запястьях, смените хват. Изменение хвата ладонями наружу увеличивает амплитуду движения и снимает нагрузку с запястий. Слегка прогнутая спина сможет уберечь от таких распространенных травм, как смещение позвонков и ишиас.
Рис. 4.475. Тяга штанги к поясу из положения наклона, '''Шаг 1'''
Существует несколько вариантов тяги в наклоне: со штангой,гантелями, резиновым эспандером. Тренировки с эспандерами отлично подходят для формирования скоростных характеристик, взрывной силы, а также для восстановления после травм. Техника выполнения не отличается от тяги штанги.
Рис. 4.476. Тяга штанги к поясу из положения наклона, '''Шаг 2'''
Рис. 4.477. Тяга штанги к поясу из положения наклона, '''Шаг 3'''
Рис. 4.478. Тяга в наклоне с резиновым эспандером, '''Шаг 1'''
РисСуществует несколько вариантов тяги в наклоне: со штангой,гантелями, резиновым эспандером. 4Тренировки с эспандерами отлично подходят для формирования скоростных характеристик, взрывной силы, а также для восстановления после травм.479Техника выполнения не отличается от тяги штанги. [[Image:Bb_4_478.jpg|250px|left|Тяга в наклоне с резиновым эспандером, '''Шаг 2''']]
== Читайте также ==
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/42833»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция