Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Подъем штанги на бицепс

62 байта убрано, 10 лет назад
Подъем штанги на «скамье для молитвы»
''АКЦЕНТ НА ЗАПЯСТЬЯ''
[[Image:Bb_4_413.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме штанги на «скамье для молитвы»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — плечелучевая; 4 — лучевой сгибатель запястья; 5 — мышцы предплечья]]
На протяжении всего упражнения положение запястий не меняется!
 
Рис. 4.413. Мышцы, работающие при подъеме штанги на «скамье для молитвы»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — плечелучевая; 4 — лучевой сгибатель запястья; 5 — мышцы предплечья
'''Шаг 1'''. Сядьте на «скамью для молитвы» и поставьте руки на подставку. Возьмите штангу широким хватом.
'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня лица.
Рис'''Шаг 3'''. 4Медленно опустите штангу в исходное положение.414[[Image:Bb_4_414. jpg|350px|left| Подъем штанги на «скамье для молитвы», '''Шаг 1''']]           
Рис. 4.415. Подъем штанги на «скамье для молитвы», '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Медленно опустите штангу в исходное положение.
Распределение нагрузки может существенно меняться в зависимости от угла наклона скамьи, ширины хвата и амплитуды движения. Поэтому не торопитесь, а сделайте несколько разминочных сетов, меняя описанные положения, чтобы найти свой вариант. Самая сложная часть амплитуды — начало подъема. На последних повторениях не опускайте штангу в исходное положение, оставляя локти чуть согнутыми. Это увеличит интенсивность упражнения.

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция