Изменения

Прямое скручивание

66 байт убрано, 9 лет назад

→‎Скручивания на наклонной скамье

== Скручивания на наклонной скамье ==

[[Image:Bb_4_361.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в скручивании: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — напрягатель широкой фасции]]

'''Инвентарь''': скамья для пресса.

Скручивания на наклонной скамье развивают в основном нижние мышцы пресса.

~~Рис. 4.363. Скручивания на наклонной скамье, '''Шаг 2'''~~ '''Шаг 1'''! . Лягте на наклонную скамью ногами вверх. Ступни заведите за валики, колени согните под небольшим углом. Руки сведите в замок за головой.

'''Шаг 2'''. Поднимите корпус до вертикального положения.

Рис. 4.361. Мышцы, работающие в скручивании: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — напрягатель широкой фасции

'''Шаг З'''. Задержавшись в верхней точке на 2-3 с, вернитесь в исходное положение.

~~Рис. 4.362~~[[Image:Bb_4_362. jpg|350px|left|Скручивания на наклонной скамье~~, '''Шаг 1'''~~]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Zabava

Патрулирующие, Администраторы

2149

правок