2149
правок
Изменения
→Выпады в сторону
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гантели.
[[Image:Bb_4_239.jpg|150px|right|Выпады в сторону]]
'''Основные мышцы''': квадрицепс, бицепс бедра, мышцы внутренней поверхности бедра, ягодицы.
'''Шаг 2'''. Левой ногой делаем выпад в левую сторону, одновременно чуть приседая на правую. Корпус удерживаем в вертикальном положении (допускается легкий наклон вперед). В таком положении задерживаемся на 1-2 с.
'''Шаг 3'''. Силой мышц ног и ягодиц возвращаемся в исходное положение, чередуя выпады в правую и левую стороны.
''ДВИГАЙТЕСЬ ПЛАВНО''
Не торопитесь. Еще до начала упражнения возьмите гантель максимально удобно. Перед выпадами желательно выполнить упражнение на растяжку.
== Выпады в сторону со штангой ==