'''Шаг 2'''. Сохраняя положение запястья прямым, согните руку в локте, как при обычном подъеме на бицепс.

Это упражнение очень популярно в среде армрестлеров (борцов на руках). Оно нарабатывает силу запястья и мышц предплечья.

Но учитывая большую нагрузку на связки, не стоит делать его часто. Нагрузку на мышцы предплечья обеспечивает конструкция гири, поэтому упражнению нет альтернативы.

Кстати, развивать силу кисти помогают кистевые эспандеры.