Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тяга к подбородку

384 байта убрано, 9 лет назад
→‎Тяга к подбородку стоя
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':штанга.
[[Image:Bb_4_107.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге к подбородку стоя: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная]]
'''Основные мышцы''': дельтовидные, трапециевидные.
В тягах к подбородку контролировать направление локтей можно с помощью зеркала. Изменение ширины хвата распределяет нагрузку от передних пучков дельтовидных мышц к средним пучкам. Чем уже хват (то есть локти немного повернуты вперед), тем больше нагрузки получат передние пучки. При подъеме на максимальную высоту к подбородку в работу более активно включатся трапециевидные мышцы.
Рис'''Шаг 1'''. 4Возьмите штангу хватом сверху (расстояние между ладонями — чуть меньше ширины плеч).106Руки выпрямлены в локтях, гриф штанги касается бедер. Для контроля направления локтей в тягах  '''Шаг 2'''. Сделайте вдох и, держа гриф близко к корпусу, подтяните его к подбородку используйте зеркало. '''Шаг 3'''. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите штангу в исходное положение.[[Image:Bb_4_109.jpg|400px|left|]]          
Рис. 4.107. Мышцы, работающие в тяге к подбородку стоя: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная
'''Шаг 1'''. Возьмите штангу хватом сверху (расстояние между ладонями — чуть меньше ширины плеч). Руки выпрямлены в локтях, гриф штанги касается бедер.
Рис. 4.108. Тяга к подбородку стоя, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и, держа гриф близко к корпусу, подтяните его к подбородку.
Рис. 4.109. Тяга к подбородку стоя, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите штангу в исходное положение.
Вместо штанги можно использовать тренажер. Техника этого варианта не отличается от варианта со штангой.
Рис. 4.1111 Тяга к подбородку стоя на тренажере, '''Шаг 2'''
РисВместо штанги можно использовать тренажер. 4Техника этого варианта не отличается от варианта со штангой.110[[Image:Bb_4_111. Тяга к подбородку стоя на тренажере, '''Шаг 1'''jpg|400px|left|]]
== Для чего? ==
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/41908»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция