2149
правок
Изменения
→Жим гантелей стоя
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гантели.
[[Image:Bb_4_103.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме гантелей стоя. 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]]
'''Основные мышцы''': дельтовидная, надостная, трапециевидная, зубчатая.
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле.Локти опущены вниз,гантели удерживаются на уровне плеч.
'''Шаг 2'''. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх.Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_105.jpg|350px|left|]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]