2149
правок
Изменения
→Отжимания от пола со средней постановкой рук
Отжимания от пола очень простое, но при этом не менее эффективное упражнение.
[[Image:Bb_4_432.jpg|200px150px|thumb|left|Отжимания от пола со средней постановкой рук (Шаг 1 и 2)]]
'''Шаг 1''' Примите положение упора на прямых руках. Голову не поднимайте и не опускайте вниз. Кисти поставьте чуть уже плеч.
[[Image:Bb_4_433.jpg|150px|thumb|right|Отжимания с узкой постановкой рук (Шаг 1 и 2)]]
'''Шаг 2'''. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а затем мощным усилием выжмите себя на прямые руки. Локти не расходятся в стороны, а скользят вдоль тела.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Отжимания со средней постановкой рук можно немного усложнить, расположив руки еще Ужеуже. Рис. 4.432. Отжимания с узкой постановкой рук, '''Шаг 1''' Рис. 4.433. Отжимания с узкой постановкой рук, '''Шаг 2'''
Минусами упражнения могут быть дискомфорт в запястьях и меньшая, чем в других видах отжиманий, амплитуда, но трицепс получает больше нагрузки.