2149
правок
Изменения
→Жим штанги на скамье с наклоном вверх
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья для жима, штанга.
[[Image:Bb_4_26.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при жиме штанги на наклонной скамье: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — передняя зубчатая; 4 — трапециевидная; 5 — дельтовидная ]]
'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.
Для проработки верха грудных мышц отлично подходит жим штанги на наклонной скамье (рис. 4.25). В жимах на наклонной скамье основную нагрузку несут мышцы верха груди и передние дельты (рис. 4.26).
'''Шаг 1'''. Поднимите спинку скамьи на 35-40° по отношению к горизонтальной линии. Расположитесь на лавке, поставьте подошвы ног шире плеч и упритесь ногами в пол. Бедра, плечи и голова плотно прилегают к лавке.
'''Шаг 2'''. Возьмитесь за гриф штанги, положение рук — сверху грифа (рис. 4.27). Расстояние между кистями — чуть больше ширины плеч (ширина хвата такая же, как при жиме на горизонтальной скамье). Рис. 4.27. Жим штанги на скамье с наклоном вверх, '''Шаг 2''' '''Шаг 3'''. Вдохните и задержите дыхание, медленно опустите штангу к верхнему фрагменту грудной мышцы. Дотроньтесь до нее штангой (рис. 4.28).
'''Шаг 4'''. На выдохе выжмите штангу вверх.
[[Image:Bb_4_28.jpg|250px|thumb|left|Жим штанги на скамье с наклоном вверх (Шаг 2 и 3)]]
== Читайте также ==