Самоконтроль при занятиях бодибилдингом == Почему 90 % спортсменов не увеличивают мышечную массу и фитнесомсилу
В связи с растущей популярностью в последние годы занятий бодибилдингом и фитнесом с одной стороны и недостаточным количеством объективной, а главное доступной литературы с другой. Было принято решение описать основные положения самоконтроля применительно к особенностям данных видов физической культуры. Итак, сразу следует сказать, что бодибилдинг и фитнес относятся к области человеческого знания именуемого теория и методика физической культуры и спота, а следовательно представляемый ниже материал рассматриваться с позиции данной науки. Что же нужно знать начинающим физкультурникам.==
Самоконтроль: '''Упорно тренируйтесь, уделяйте должное внимание питанию и восстановлению, и вы обязательно обретете силу и красоту тела, как у Арнольда Шварценеггера»''' - примерно такие рекламные лозунги можно увидеть, приходя в любой фитнес - центр или тренажерный зал. Человек читает парочку статей о достижениях великих атлетов. Смотрит чемпионат мира по бодибилдингу или тяжелой атлетике. Появляется неимоверное желание иметь красивый мышечный торс. Обладать силой в жиме лежа не менее 200 кг.
1Начинается изнурительный тренировочный марафон на фоне правильного питания. Комплекс спортивных добавок и как минимум 12 часов сна. В теории такой подход должен принести неимоверные результаты, изменив тело тренирующегося человека до неузнаваемости. Это неотъемлемая часть успеха в любом виде спорта;
2. Это необходимость, без которой невозможно достижение высоких результатов;'''Что происходит на самом деле?'''
3Если провести статистику, собрав всех тренирующихся в спортзалах и спортивных комплексах, отобрав людей с опытом тренировок минимум 1 год, обладателями внушающих бицепсов и силовых показателей окажется примерно 10 % из ста. Это мощный защитник физкультурника и спортсмена на пути к высотам мастерстваВ самом деле, почему так происходит? Спортсмен тренируется до потери пульса. Полностью следит за всеми факторами активного роста. Люди даже нанимают тренеров, которые полностью контролируют тренировочный процесс.
Каким же образом В'''сех посетителей тренажерных залов можно эффективно, а главное быстро и удобно осуществлять самоконтроль. Ответ разделить на этот вопрос очень прост, вести дневник самоконтроля. Далее в виде таблицы будет представлен примерный дневник, составленный с учетом особенностей бодибилдинга и фитнеса. три группы:'''
Таблица'''1. Первый этап''' - психологический барьер антипатии к тренировкам начинается через 3 месяца. Монотонная работа с железом перестает впечатлять. А сдвиги в прогрессе минимальные. Так расстаются со спортзалом большинство людей.
Дневник самоконтроля'''2. Второй этап''' наступает примерно через полгода. Сценарий развития тот же. Если нету результата, зачем тратить драгоценное время на бесполезную работу? Эта группа людей еще больше огорчается в спорте.
{| class="wikitable"|-! Дни недели !! ЧСС !! САМ !! КД !! ВЕС !! ЖТ|-| Пн || || || || || |-| Вт || || || || || |-| Ср || || || || || |-| Чт || || || || || |-| Пт || || || || || |-| Сб || || || || || |-| Вс || || || || || |} В таблице в крайнем левом столбце отмечаются дни недели'''3. К последней группе''' принадлежат спортсмены, которые начали свою спортивную карьеру еще в которые осуществлялись замеры. В остальные столбцы под соответствующими шапками вносятся данныеюности. Заполнять дневник необходимо ежедневно, как в дни тренировок, так По статистике именно такие люди и в дни отдыха(Столбец ЖТ заполняется тольков в дни тренировок). ЧСС - измеряется сразу после пробуждения, не вставая с постели. Измерение производится на сонной артерии в течении 15 секунд, после этого полученный результат умножается на 4 остаются всерьез и получившееся число в наносится надолго в таблицуспорте.
САМ – самочувствиеПо сути, этот показатель определяется их не интересует спортивный результат. Они давно уже не прогрессируют ни в балах по пяти бальной шкале, где 1 бал означает наихудшее самочувствие, а 5 балов соответственно наилучшееодном из показателей. Определяет сразу после пробужденияНо спорт для них - это больше чем просто поднятие тяжестей.
КД – кистевая динамометрия'''«Железная дисциплина, измеряется сразу после САМпсихологическая разгрузка, всегда одним стремление жить и тем же прибором одной и тоже рукой в одной позерадоваться. Измерения производятся однократноИдти по жизни к новым победам. ВЕС – взвешивание происходит утром после туалета Эйфория и до приема пищи приподнятое настроение во время и воды. ЖТ – желание тренироваться. Определяется непосредственно перед началом тренировки в балах по пяти бальной шкале, где 1 бал означает наименьшее желание, а 5 балов соответственно наилучшее. Ежедневное заполнение дневника самоконтроля это кладезь ценнейшей информации, как для самого физкультурника, так и для специалистов (врача, тренера, ученого) к которым он может обратиться за помощью в нелегком деле достижения спортивных успеховпосле тренировки». '''
Библиографический списокЧто объединяет все три группы этих людей? Первые два типа тренирующихся смиряются и бросают спорт, аргументируя, что спорт - это удел элиты.
1• Постоянные спортсмены находят другие плюсы в своих тренировках. Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. М.: Физкультура Основные - это здоровье, подтянутое тело и спорт, 1970. – 479 схорошее настроение.
2. Озолин Н. Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать / Н. Г. Озолин. – М.: Астрель: АСТНо никто из вышеперечисленных не проводит анализ, почему нету мышечного роста, 2006. – 863 спочему уже пять лет на штанге один и тот же вес в жиме лежа.: илНикто из них не ищет причину отсутствия прогресса.
'''Почему мы не растем и не увеличиваем мышечную силу?''' 1.Неправильный подход к тренировкам. Чрезмерное истощение организма лишней нагрузкой. 2. Для роста необходимо минимум 2 грамма белка на 1 килограмм тела спортсмена. 3. Платонов ВПлохое восстановление. НСюда можно отнести плохой сон, неправильное питание, слишком частые и объемные тренировки. 4.Отсутствие желания читать обучающую литературу и анализировать свой тренинг. Система подготовки спортсменов 5. Нестабильный тренировочный процесс. 6. И один из самых важных факторов, который является ответом на все вышеперечисленные вопросы. О'''тсутствие генетической предрасположенности организма к росту мышечной массы и увеличению огромной силы и выносливости.''' Люди, генетически предрасположенные к спорту, быстро увеличивают мышечную массу, легко прогрессируют в олимпийском спортелюбом виде тренировок, выполняя уже через полгода нормативы мастера спорта. Общая теория И все это может быть без учета пяти вышеперечисленных факторов. Когда добавляется системность и дисциплина, плюс правильная фармакологическая поддержка, появляются чемпионы и ее практические приложенияобладатели мировых рекордов. '''Какими преимуществами обладают одаренные атлеты: учебник тренера высшей квалификации / В''' способность организма быстро восстанавливаться после длительных нагрузок;• тренировки у таких спортсменов продуктивнее, дольше и чаще;• быстро обучаются и приспосабливаются к новым техникам и методикам подготовки;• быстрое наращивание силы и мышечных объемов;• мускулистое и сухое тело, отсутствие подкожного жира, широкие плечи на фоне узкой талии;• мышечные волокна преимущественно белого типа, которые моментально отвечают увеличением силы и ростом на любую физическую нагрузку;• лучшее усвоение питательных веществ организмом, способность поглотить больше пищи без вреда для организма. Подражая таким людям, новички полностью копируют тренировочный процесс, способ питания и образ жизни одаренных атлетов. Что впоследствии мы получаем? Перетренированность, отсутствие результатов и полную апатию к спорту. '''Кто такой хардгейнер?'''Если обратиться к статистике, 90 % людей, занимающихся в тренажерных залах, являются хардгейнирами. И даже Вы, уважаемый читатель, относитесь к этой категории людей, так как читаете данную статью. Н Итак, '''хардгейнер''' - это тип человека, который занимается бодибилдингом или другим силовым видом спорта. ПлатоновНо его генетическая структура организма не предрасположена к быстрому набору мышечной массы и росту силы. Перевод с английского звучит следующим образом: '''hard - тяжелый; gain – Мприбавка.''' Существует огромное количество способов узнать, относитесь ли вы к числу хардгейнеров.Перечислять мы их не будем, так как есть один проверенный способ определить это. Все очень просто: Советский спортесли вы не набираете мышечную массу и не увеличиваете силу, значит, вы хардгейнер. '''Как тренироваться хардгейнеру, чтобы увеличивать силу и мышечную массу?''' 1.Убираем изоляцию, делаем только базовые упражнения. 2. Тренировка должна длиться не более одного часа. 3. Переход с линейной системы тренировок на циклирование нагрузок. 4.Тренировки строго в силовом режиме. Чем больше силы, 2005тем больше мяса. 5. Период восстановления между тренировками 48- 820 с72 часа.6.Хороший сон и правильное питание. 7.Регулярность в тренировках. Если четко использовать вышеперечисленные рекомендации, вы сможете прогрессировать маленькими шагами. По принципу «два шага вперед, один назад». Главный постулат для хардгейнера - это увеличение силы, за которой последует и мышечный рост. Насколько бы жесткой ни казалась правда, но профессиональными спортсменами такие люди не становятся. Естественно, вы сможете изменить свое тело до неузнаваемости и будете иметь вид атлета. Но покорять мировые рекорды не удастся. Теперь, обладая новыми знаниями, приступайте к долгому и плодотворному труду на пути к своей славе.: илЖелаем всем спортивных успехов.
