1467
правок
Изменения
Новая страница: «== Классификация физических упражнений. особенности их физиологического и метаболическ…»
== Классификация физических упражнений. особенности их физиологического и метаболического обеспечения ==
{{SportFiz}}
Физиологическая классификация объединяет физические упражнения с подобными функциональными характеристиками в группы. Существуют различные варианты физиологической классификации физических упражнений (Солодков, Сологуб, 2005).
*'''В зависимости от объема вовлеченной активной мышечной массы''' все физические упражнения распределяют на:
**'''локальные'''—упражнения, в выполнении которых участвует до 1/3 всей мышечной массы (стрельба, некоторые гимнастические упражнения);
**'''региональные''' — упражнения, в выполнении которых участвует от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища);
**'''глобальные''' — упражнения, в выполнении которых участвует более 1/2 всей мышечной массы ([[бег]], гребля, езда на велосипеде).
* '''Классификация по типу сокращения основных мышц''':
**'''статические''' — выполняются без перемещения тела или частей тела в пространстве, характеризуются изометрическим типом мышечного сокращения (удержание штанги, «крест» гимнастический на кольцах);
**'''динамические''' — характеризуются изотоническим типом мышечного сокращения (все виды локомоций: [[ходьба]], бег, [[плавание]]).
*'''Классификация по силе сокращения''' требует учета двух зависимостей мышечного сокращения: «сила—скорость» и «сила—выносливость»:
**'''силовые''' — это упражнения с предельным или околопредельным напряжением мышц в статическом или динамическом режимах при небольшой скорости движения;
**'''скоростно-силовые (мощностные)''' — это динамические упражнения, во время выполнения которых ведущие мышцы проявляют одновременно относительно большую силу и скорость сокращения, то есть мощность (длительность от 3—5 с до 1—2 мин);
**'''упражнения на выносливость''' — во время их выполнения ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их в течение длительного времени (от нескольких минут до многих часов).
*'''Энергетическая стоимость физических упражнений характеризуется такими показателями''': энергетическая мощность и общие энергетические расходы:
**'''энергетическая мощность''' — это количество энергии, расходуемой , в среднем за минуту во время выполнения данного упражнения. Этот показатель измеряется в физических единицах (Вт, ккал мин-1, кДж мин-1), а также в «физиологических» — скорости потребления кислорода (мл 02 мин~1) или в МЕТах (метаболический эквивалент, то есть количество 02, потребляемое за 1 мин на 1 кг массы тела в условиях полного покоя, лежа: 1 МЕТ = = 3,5 мл 02 кг1мин-1). По показателям энергетической мощности физические упражнения делятся на легкие, умеренные (средние), тяжелые и очень тяжелые. При оценке тяжести работы следует учитывать также ряд факторов: характер выполняемой работы (статический, динамический), объем активной мышечной массы, размеры и массу тепа, возраст, пол, степень тренированности, условия внешней среды (температура, влажность и т. д.) (см. приложение 2). Целесообразно учитывать также ряд физиологических показателей: скорость потребления кислорода, ЧСС, ЛB, температуру тела, ДК, содержание молочной кислоты в крови;
**'''валовый (общий энергетический расход''') — это количество энергии, расходуемой за время выполнения упражнения. Он равняется производному средней энергетической мощности и времени выполнения упражнения. В зависимости от характера физических упражнений этот показатель может составлять от 500 ккал до нескольких тысяч.
*'''В зависимости от вклада мышечной силы''' в выполнение упражнений и предельного проявления двигательных качеств они делятся на атлетические и технические:
** '''атлетические''' —выполняются за счет внутренних мышечных сил. Для них характерны очень большие физические нагрузки, которые предъявляют высокие требования к ведущим физиологическим системам и требуют предельного проявления двигательных качеств (все виды легкой атлетики, плавание, гребля, спортивные игры и единоборства);
** '''технические''' — выполняются в основном за счет внешних сил — тяги двигателя, силы гравитации, силы воздушного потока и др. (автоспорт, санный, парашютный спорт, авиа- и дельтапланеризм, конный спорт).
* '''В соответствии с общей кинематической характеристикой''', то есть по характеру протекания во времени, атлетические упражнения делятся на циклические и ациклические:
**для '''циклических упражнений''' характерно многократное повторение стереотипных циклов движений при относительно постоянной структуре и мощности (бег и ходьба, конькобежный спорт, лыжные гонки, велосипедный спорт);
**для '''ациклических упражнений''' характерны резкие изменения вида двигательной активности и мощности в течение их выполнения (спортивные игры, единоборства, метания, прыжки, упражнения на водных и горных лыжах, фигурное катание).
В соответствии с относительной нагрузкой на анаэробные и аэробные энергетические системы все циклические упражнения делятся на [[Анаэробные тренировки|анаэробные]] и [[Аэробные тренировки|аэробные]]. Энергетическая и эргометрическая характеристика анаэробных и [[Аэробные упражнения|аэробных]] циклических упражнений представлена в приложениях 3 и 4 и в теоретическом вступлении к последующим практическим занятиям.
Приложение 3 — '''Энергетическая и эргометрическая характеристика анаэробных циклических упражнений'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Группа</p></td><td rowspan="2">
<p>Анаэробная составляющая энергопродукции, %</p></td><td colspan="3">
<p>Вклад энертетических систем, %</p></td><td rowspan="2">
<p>Рекордная мощность,ккалкг<sup>1</sup></p></td><td rowspan="2">
<p>Предельная продолжительность бега,с</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Фосфагенная + лактацидная</p></td><td>
<p>Лактацидная + кислородная</p></td><td>
<p>Кислородная</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Максимальной анаэробной мощности</p></td><td>
<p>90—100</p></td><td>
<p>95</p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p>—</p></td><td>
<p>120</p></td><td>
<p>до 10</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Околомаксимальной анаэробной мощности</p></td><td>
<p>75—85</p></td><td>
<p>70</p></td><td>
<p>20</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>100</p></td><td>
<p>20—50</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Субмаксимальной анаэробной мощности</p></td><td>
<p>60—70</p></td><td>
<p>25</p></td><td>
<p>60</p></td><td>
<p>15</p></td><td>
<p>40</p></td><td>
<p>60—120</p></td></tr>
</table>
Приложение 4 — '''Энергетическая и эргометрическая характеристика аэробных циклических упражнений'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Анаэробная мощность</p></td><td rowspan="2">
<p>уо<sub>2</sub>, %</p>
<p>VO max</p></td><td colspan="3">
<p>Вклад энергетических систем, %</p></td><td rowspan="2">
<p>Главные энергетические субстраты</p></td><td rowspan="2">
<p>Рекордная мощность, ккалкг<sup>1</sup></p></td><td rowspan="2">
<p>Рекордная продолжительность,мин</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Фосфагенная + лактацидная</p></td><td>
<p>Лактацидная + кислородная</p></td><td>
<p>Кислородная</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Максимальная</p></td><td>
<p>95—100</p></td><td>
<p>20</p></td><td>
<p>55—40</p></td><td>
<p>25-40</p></td><td>
<p>Мышечный гликоген</p></td><td>
<p>25</p></td><td>
<p>3—10</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Околомаксимальная</p></td><td>
<p>85—90</p></td><td>
<p>10—5</p></td><td>
<p>20—15</p></td><td>
<p>70—80</p></td><td>
<p>Мышечный гликоген и глюкоза крови</p></td><td>
<p>20</p></td><td>
<p>10—30</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Субмаксимальная</p></td><td>
<p>70—80</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p>95</p></td><td>
<p>Мышечный гликоген, жиры, глюкоза крови</p></td><td>
<p>17</p></td><td>
<p>30—120</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Средняя</p></td><td>
<p>55—65</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>2</p></td><td>
<p>98</p></td><td>
<p>Жиры, мышечный гликоген, глюкоза крови</p></td><td>
<p>14</p></td><td>
<p>120—240</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Малая</p></td><td>
<p>50 и ниже</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>100</p></td><td>
<p>Жиры, мышечный гликоген, глюкоза крови</p></td><td>
<p>12 и ниже</p></td><td>
<p>>240</p></td></tr>
</table>
Классификация ациклических упражнений включает четыре класса:
* '''взрывные''' - характеризуются наличием одного или нескольких акцентированных кратковременных усилий большой мощности («взрыва»), придающих большую скорость всему телу и/или верхним конечностям со спортивным снарядом (прыжки, метания);
* '''стандартно-переменные упражнения''' — объединены в непрерывный, строго фиксированный стандартный ряд разнообразных сложных действий (элементов), каждый из которых является законченным самостоятельным действием и потому может изучаться отдельно и входить как компонент в самые разнообразные комбинации (комплексные упражнения, соревновательные упражнения в спортивной и художественной гимнастике и акробатике, фигурном катании на коньках и водных лыжах, синхронном плавании и т. д.);
* '''нестандартно-переменные (ситуационные) упражнения''' характеризуются резким нестандартным чередованием периодов с различным характером и интенсивностью двигательной деятельности (спортивные игры и единоборства, все разновидности горнолыжного спорта);
* '''интервально-повторные упражнения''' — включают общие и комплексные тренировочные упражнения, состоящие из стандартных комбинаций различных или одинаковых элементов, разделенных периодами полного или частичного отдыха (тренировочные упражнения с повторным пробеганием определенных отрезков дистанции на большой скорости, чередующиеся с периодами полного или частичного отдыха; поднимание штанги несколько раз подряд; биатлон и спортивное ориентирование).
{{SportFiz}}
Физиологическая классификация объединяет физические упражнения с подобными функциональными характеристиками в группы. Существуют различные варианты физиологической классификации физических упражнений (Солодков, Сологуб, 2005).
*'''В зависимости от объема вовлеченной активной мышечной массы''' все физические упражнения распределяют на:
**'''локальные'''—упражнения, в выполнении которых участвует до 1/3 всей мышечной массы (стрельба, некоторые гимнастические упражнения);
**'''региональные''' — упражнения, в выполнении которых участвует от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища);
**'''глобальные''' — упражнения, в выполнении которых участвует более 1/2 всей мышечной массы ([[бег]], гребля, езда на велосипеде).
* '''Классификация по типу сокращения основных мышц''':
**'''статические''' — выполняются без перемещения тела или частей тела в пространстве, характеризуются изометрическим типом мышечного сокращения (удержание штанги, «крест» гимнастический на кольцах);
**'''динамические''' — характеризуются изотоническим типом мышечного сокращения (все виды локомоций: [[ходьба]], бег, [[плавание]]).
*'''Классификация по силе сокращения''' требует учета двух зависимостей мышечного сокращения: «сила—скорость» и «сила—выносливость»:
**'''силовые''' — это упражнения с предельным или околопредельным напряжением мышц в статическом или динамическом режимах при небольшой скорости движения;
**'''скоростно-силовые (мощностные)''' — это динамические упражнения, во время выполнения которых ведущие мышцы проявляют одновременно относительно большую силу и скорость сокращения, то есть мощность (длительность от 3—5 с до 1—2 мин);
**'''упражнения на выносливость''' — во время их выполнения ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их в течение длительного времени (от нескольких минут до многих часов).
*'''Энергетическая стоимость физических упражнений характеризуется такими показателями''': энергетическая мощность и общие энергетические расходы:
**'''энергетическая мощность''' — это количество энергии, расходуемой , в среднем за минуту во время выполнения данного упражнения. Этот показатель измеряется в физических единицах (Вт, ккал мин-1, кДж мин-1), а также в «физиологических» — скорости потребления кислорода (мл 02 мин~1) или в МЕТах (метаболический эквивалент, то есть количество 02, потребляемое за 1 мин на 1 кг массы тела в условиях полного покоя, лежа: 1 МЕТ = = 3,5 мл 02 кг1мин-1). По показателям энергетической мощности физические упражнения делятся на легкие, умеренные (средние), тяжелые и очень тяжелые. При оценке тяжести работы следует учитывать также ряд факторов: характер выполняемой работы (статический, динамический), объем активной мышечной массы, размеры и массу тепа, возраст, пол, степень тренированности, условия внешней среды (температура, влажность и т. д.) (см. приложение 2). Целесообразно учитывать также ряд физиологических показателей: скорость потребления кислорода, ЧСС, ЛB, температуру тела, ДК, содержание молочной кислоты в крови;
**'''валовый (общий энергетический расход''') — это количество энергии, расходуемой за время выполнения упражнения. Он равняется производному средней энергетической мощности и времени выполнения упражнения. В зависимости от характера физических упражнений этот показатель может составлять от 500 ккал до нескольких тысяч.
*'''В зависимости от вклада мышечной силы''' в выполнение упражнений и предельного проявления двигательных качеств они делятся на атлетические и технические:
** '''атлетические''' —выполняются за счет внутренних мышечных сил. Для них характерны очень большие физические нагрузки, которые предъявляют высокие требования к ведущим физиологическим системам и требуют предельного проявления двигательных качеств (все виды легкой атлетики, плавание, гребля, спортивные игры и единоборства);
** '''технические''' — выполняются в основном за счет внешних сил — тяги двигателя, силы гравитации, силы воздушного потока и др. (автоспорт, санный, парашютный спорт, авиа- и дельтапланеризм, конный спорт).
* '''В соответствии с общей кинематической характеристикой''', то есть по характеру протекания во времени, атлетические упражнения делятся на циклические и ациклические:
**для '''циклических упражнений''' характерно многократное повторение стереотипных циклов движений при относительно постоянной структуре и мощности (бег и ходьба, конькобежный спорт, лыжные гонки, велосипедный спорт);
**для '''ациклических упражнений''' характерны резкие изменения вида двигательной активности и мощности в течение их выполнения (спортивные игры, единоборства, метания, прыжки, упражнения на водных и горных лыжах, фигурное катание).
В соответствии с относительной нагрузкой на анаэробные и аэробные энергетические системы все циклические упражнения делятся на [[Анаэробные тренировки|анаэробные]] и [[Аэробные тренировки|аэробные]]. Энергетическая и эргометрическая характеристика анаэробных и [[Аэробные упражнения|аэробных]] циклических упражнений представлена в приложениях 3 и 4 и в теоретическом вступлении к последующим практическим занятиям.
Приложение 3 — '''Энергетическая и эргометрическая характеристика анаэробных циклических упражнений'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Группа</p></td><td rowspan="2">
<p>Анаэробная составляющая энергопродукции, %</p></td><td colspan="3">
<p>Вклад энертетических систем, %</p></td><td rowspan="2">
<p>Рекордная мощность,ккалкг<sup>1</sup></p></td><td rowspan="2">
<p>Предельная продолжительность бега,с</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Фосфагенная + лактацидная</p></td><td>
<p>Лактацидная + кислородная</p></td><td>
<p>Кислородная</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Максимальной анаэробной мощности</p></td><td>
<p>90—100</p></td><td>
<p>95</p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p>—</p></td><td>
<p>120</p></td><td>
<p>до 10</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Околомаксимальной анаэробной мощности</p></td><td>
<p>75—85</p></td><td>
<p>70</p></td><td>
<p>20</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>100</p></td><td>
<p>20—50</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Субмаксимальной анаэробной мощности</p></td><td>
<p>60—70</p></td><td>
<p>25</p></td><td>
<p>60</p></td><td>
<p>15</p></td><td>
<p>40</p></td><td>
<p>60—120</p></td></tr>
</table>
Приложение 4 — '''Энергетическая и эргометрическая характеристика аэробных циклических упражнений'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Анаэробная мощность</p></td><td rowspan="2">
<p>уо<sub>2</sub>, %</p>
<p>VO max</p></td><td colspan="3">
<p>Вклад энергетических систем, %</p></td><td rowspan="2">
<p>Главные энергетические субстраты</p></td><td rowspan="2">
<p>Рекордная мощность, ккалкг<sup>1</sup></p></td><td rowspan="2">
<p>Рекордная продолжительность,мин</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Фосфагенная + лактацидная</p></td><td>
<p>Лактацидная + кислородная</p></td><td>
<p>Кислородная</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Максимальная</p></td><td>
<p>95—100</p></td><td>
<p>20</p></td><td>
<p>55—40</p></td><td>
<p>25-40</p></td><td>
<p>Мышечный гликоген</p></td><td>
<p>25</p></td><td>
<p>3—10</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Околомаксимальная</p></td><td>
<p>85—90</p></td><td>
<p>10—5</p></td><td>
<p>20—15</p></td><td>
<p>70—80</p></td><td>
<p>Мышечный гликоген и глюкоза крови</p></td><td>
<p>20</p></td><td>
<p>10—30</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Субмаксимальная</p></td><td>
<p>70—80</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p>95</p></td><td>
<p>Мышечный гликоген, жиры, глюкоза крови</p></td><td>
<p>17</p></td><td>
<p>30—120</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Средняя</p></td><td>
<p>55—65</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>2</p></td><td>
<p>98</p></td><td>
<p>Жиры, мышечный гликоген, глюкоза крови</p></td><td>
<p>14</p></td><td>
<p>120—240</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Малая</p></td><td>
<p>50 и ниже</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>100</p></td><td>
<p>Жиры, мышечный гликоген, глюкоза крови</p></td><td>
<p>12 и ниже</p></td><td>
<p>>240</p></td></tr>
</table>
Классификация ациклических упражнений включает четыре класса:
* '''взрывные''' - характеризуются наличием одного или нескольких акцентированных кратковременных усилий большой мощности («взрыва»), придающих большую скорость всему телу и/или верхним конечностям со спортивным снарядом (прыжки, метания);
* '''стандартно-переменные упражнения''' — объединены в непрерывный, строго фиксированный стандартный ряд разнообразных сложных действий (элементов), каждый из которых является законченным самостоятельным действием и потому может изучаться отдельно и входить как компонент в самые разнообразные комбинации (комплексные упражнения, соревновательные упражнения в спортивной и художественной гимнастике и акробатике, фигурном катании на коньках и водных лыжах, синхронном плавании и т. д.);
* '''нестандартно-переменные (ситуационные) упражнения''' характеризуются резким нестандартным чередованием периодов с различным характером и интенсивностью двигательной деятельности (спортивные игры и единоборства, все разновидности горнолыжного спорта);
* '''интервально-повторные упражнения''' — включают общие и комплексные тренировочные упражнения, состоящие из стандартных комбинаций различных или одинаковых элементов, разделенных периодами полного или частичного отдыха (тренировочные упражнения с повторным пробеганием определенных отрезков дистанции на большой скорости, чередующиеся с периодами полного или частичного отдыха; поднимание штанги несколько раз подряд; биатлон и спортивное ориентирование).