1467
правок
Изменения
Нет описания правки
'''Основные статьи:''' [[Программа тренировки для сушки мышц]] и [[Диета при сушке и работе на рельеф]]
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p></p></td><td colspan="2">
=== Женщины: 3-4 занятия в неделю ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2">
<p><span class="font2">1475 калорий (25 калорий на килограмм веса тела); 130 граммов белка; 148 граммов углеводов; 40 граммов жира.</span></p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p><span class="font10">'''Порции пищевых групп'''</span></p></td><td>
=== Женщины: 5 и более занятий в неделю ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2">
<p><span class="font7">2065 калорий (35 калорий на килограмм веса тела); 130 граммов белка; 207 граммов углеводов; 80 граммов жира.</span></p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p><span class="font10">'''Порции пищевых групп'''</span></p></td><td>
=== Мужчины: 3-4 занятия в неделю ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
<p><span class="font2" style="font-weight: bold;">2290 калорий (28 калорий на килограмм веса тела); 180 граммов белка; 245 граммов углеводов; 66 граммов жира.</span></p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p><span class="font10">'''Порции пищевых групп'''</span></p></td><td>
=== Мужчина: 6 и более занятий в неделю ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2">
<p><span class="font7">3108 калорий (38 калорий на килограмм веса тела); 180 граммов белка; 327 граммов углеводов; 120 граммов жира.</span></p></td></tr>
<br>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p><span class="font10">'''Порции пищевых групп'''</span></p></td><td>