24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Глицерин для сушки (глицерол)}}
== Глицерин в бодибилдинге ==
[[Image:Spp.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Спортивное_питание_победителей]]
'''Глицерол''' или '''глицерин''' — это сиропообразное вещество, которое заставляет организм удерживать [[Вода|воду ]] и уменьшает выработку мочи. Это ингредиент, входящий в состав некоторых [[Спортивные напитки|спортивных напитков]], доступный также в виде [[Биологически-активные добавкидля спортсменов|добавки]], которую вы можете растворить в воде. Некоторые исследования указывают на то, что добавки с глицеролом способны максимально насыщать организм водой.
Результаты научных экспериментов относительно того, могут ли в действительности добавки с глицеролом влиять на качество работы, неоднозначны. Но одно недавнее исследование, проведенное в Австралии, продемонстрировало увеличение задержки жидкости (600 мл) и улучшение качества работы при усиленной нагрузке на жаре (5%) у велосипедистов, принявших добавку с глицеролом.
{{Jissn}}
Прием глицерина с водой способствует сохранению жидкости в организме.<ref>Wagner DR: Hyperhydrating with glycerol: implications for athletic performance. J Am Diet Assoc 1999, 99(2):207-12.</ref> Теоретически, это может предотвратить дегидратацию у атлетов во время длительных упражнений и таким образом, улучшить спортивные показатели. На данный момент исследования однозначно подтверждают способность глицерина удерживать жидкость в тканях. В то же время с точки зрения спортивных показателей результаты экспериментов неоднозначны.<ref>Inder WJ, Swanney MP, Donald RA, Prickett TC, Hellemans J: The effect of glycerol and desmopressin on exercise performance and hydration in triathletes. Med Sci Sports Exerc 1998, 30(8):1263-9.</ref><ref>Montner P, Stark DM, Riedesel ML, Murata G, Robergs R, Timms M, Chick TW: Pre-exercise glycerol hydration improves cycling endurance time. Int J Sports Med 1996, 17(1):27-33.</ref><ref>Boulay MR, Song TM, Serresse O, Theriault G, Simoneau JA, Bouchard C: Changes in plasma electrolytes and muscle substrates during short-term maximal exercise in humans. Can J Appl Physiol 1995, 20(1):89-101.</ref><ref>Tikuisis P, Ducharme MB, Moroz D, Jacobs I: Physiological responses of exercised-fatigued individuals exposed to wet-cold conditions. J Appl Physiol 1999, 86(4):1319-28.</ref><ref>Jimenez C, Melin B, Koulmann N, Allevard AM, Launay JC, Savourey G: Plasma volume changes during and after acute variations of body hydration level in humans. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1999, 80(1):1-8.</ref><ref>Magal M, Webster MJ, Sistrunk LE, Whitehead MT, Evans RK, Boyd JC: Comparison of glycerol and water hydration regimens on tennis-related performance. Med Sci Sports Exerc 2003, 35(1):150-6.</ref> В частности, исследование, проведенное в 2006 году, показало, что прием глицерина слабо влияет на спортивные показатели.<ref>Kavouras SA, Armstrong LE, Maresh CM, Casa DJ, Herrera-Soto JA, Scheett TP, Stoppani J, Mack GW, Kraemer WJ: Rehydration with glycerol: endocrine, cardiovascular, and thermoregulatory responses during exercise in the heat. J Appl Physiol 2006, 100(2):442-50.</ref>
== Рекомендации Юрия Бомбелы ==
Глицерин, стоит копейки в любой аптеке. В медицине он используется как косметическое средство для смягчения кожи, так и в качестве слабительного.
Применяется глицерин и '''в циклических видах спорта''', помогая избежать обезвоживания организма и — как следствие — потери полезных для организма [[Минералы|минералов]] в ходе длительных забегов или велогонок. В данном случае используется свойство глицерина за счет повышения осмотического давления затягивать воду в кровеносное русло и сохранять ее там на протяжении определенного периода времени, в случае необходимости доставляя обезвоженным мышцам.
Примерно таким же образом глицерин может применяться и '''в бодибилдинге'''. Отличие от циклических видов спорта состоит в том, что их представители на протяжении гонки (забега) пьют воду, бодибилдерам же дополнительного потребления воды перед стартом следует избегать. В этом случае глицерин «утащит» в кровеносное русло ту воду, которая находится во внеклеточном пространстве, то есть, под кожей. Такой метод вывода воды из-под кожи имеет существенное преимущество над применением [[Диуретики|диуретиков]], так как организм не теряет необходимые для его жизнедеятельности минералы.
На практике все это может выглядеть следующим образом: примерно за час-полтора до старта вы выпиваете 40-50 грамм глицерина (обычно это 1-2 бутылочки). Жидкость сладковатая на вкус, пьется достаточно легко и никаких нежелательных эффектов на желудочно-кишечный тракт не оказывает. Подразумевается, что некоторое время вы воду не пьете совсем (конечно, есть способ подготовки, который предполагает достаточно обильное питье примерно за полчаса до старта, но в данном случае речь не о нем — воду мы пить не будем). В итоге вода не просто уйдет из-под кожи — она уйдет в кровеносное русло, то есть, повысится то, что мы называем «венозностью».
== Читайте также ==