1467
правок
Изменения
→Техника бега босиком
== Техника бега босиком ==
{{#evp:youtube|uFiOSEx90QQ|Основы техники бега босиком|right|300}}Единственные [[бег]]уны, которые сохранили естественную технику бега - африканские спортсмены, никогда не носившие обувь. Остальным, привыкшим к каблуку с амортизацией, рекомендуется сразу отучиться приземляться на пятку при беге. Начинать бегать понемногу и по мягкому грунту, песку пляжа, траве. Начинают работать мышцы икры, в полной мере [[Ахиллесова жилаМышцы голени: анатомия и упражнения|ахиллесоваикроножные мышцы]] и ахиллесово сухожилие. Процесс может быть очень болезненным, как и любая тренировка, и требует плавности. Например, при покупке обуви '''FeelmaxОсновные правила:'' покупатель получает также рекомендации по безопасному освоению новой (на деле старой) техники.<ref>[http://www.paljasjalkakengat.net/paljasjalkajuoksu-perusteet/?utm_source=email&utm_medium=email-1&utm_campaign=paljasjalkajuoksukurssi&utm_source=Paljasjalkakeng%C3%A4t+ja+paljasjalkajuoksu&utm_campaign=7c21da67dc-Opas-paljasjalkajuoksuun-osa1&utm_medium=email&utm_term=0_3aa3dae7e5-7c21da67dc-59837093 Основы бега для начинающих (фин.)]</ref> Среди прочего в этих курсах есть: '
*Правило 10% - если привык пробегать 4-9 км в день, начни с 400 -900 м в босо-обуви и увеличивай дистанцию на 10% в неделю.
*После приземления на подушечку стопы, начинающему стоит опускать на землю и пятку, - бег на одних носках слишком нагружает ахиллесова сухожилие. Для асфальта этот совет следует принимать с осторожностью.
*Ноги никогда не выпрямлены полностью - это автоматически гарантирует правильное приземление, то есть не на пятку.
*Движение ног напоминает вращение педалей, тело само непрерывно падает вперёд, силы не тратятся на толчки вперёд-вверх. Ноги касаются земли прямо под центром тяжести бегуна, ни в коем случае впереди его.
*Шаги заметно короче, но их темп быстрее - босиком около 180 шагов в минуту.<ref>[http://www.youtube.com/watch?v=uFiOSEx90QQ Основы для начинающих]</ref>
Привыкание длится несколько месяцев, ускорять естественный процесс - опасно, можно получить травму.