1467
правок
Изменения
Нет описания правки
Обычно при освоении подготовительных упражнений дается задание выполнять различные упражнения на дыхание.
=== Характеристика упражнений для изучения техники плавания, стартов и поворотов ===
Упражнения для изучения [[Техника плавания|техники плавания]], [[Техника стартов в спортивном плавании|стартов]] и [[Техника поворотов в спортивном плавании|поворотов]] являются основой овладения техникой плавания. Изучение этих упражнений проводится в строгой последовательности:
* создание зрительного представления о технике изучаемого способа плавания;
* предварительное практическое ознакомление с [[Плавание: правильное положение тела|положением тела]], [[Плавание: правильное дыхание|дыханием]], формой и характером [[Техника гребка в плавании|гребковых движений]] на суше и на воде путем выполнения имитационных и специальных упражнений, схожих по форме и характеру с изучаемыми движениями;
* изучение элементов техники и соединение их в целостное двигательное действие.
Техника изучается в такой последовательности: положение тела; [[Плавание: техника работы ног|движение ногами]] в сочетании с дыханием; движения руками в сочетании с дыханием, согласование движений рук, ног и дыхания. При обучении используются различные варианты дыхания — с произвольным дыханием, на задержке дыхания на вдохе, в согласовании с дыханием.
Каждый элемент изучается вначале на суше, а затем — в воде. На суше изучаемые элементы имитируются в положении стоя, затем — в положении сидя (кроме движений рук) и в положении лежа со зрительным и без зрительного контроля. При этом в положении лежа имитируются позы, которые затем будут выполняться в воде. Все движения изучаются вначале с произвольным дыханием, затем — на задержанном вдохе и только после этого — в согласовании с дыханием.
Обучение движениям ногами начинается на суше с имитаций по фазам рабочих и подготовительных движений. Упражнения выполняют из положений: стоя, сидя и лежа.
Обучение движению ногами на воде начинается у неподвижной опоры (поручень, край сливного бортика бассейна, дно водоема, партнер и др.). Затем движение ногами изучают с подвижной опорой (плавательная доска, круг, нудл и другие поддерживающие средства). В безопорном положении движения ногами выполняются с расположенными впереди руками (вдох вперед), то же на задержанном вдохе (5 — 10 с), с вытянутой вперед одной рукой и прижатой к телу другой. Если у занимающегося ноги тонут или нет существенного продвижения вперед, а иногда даже возникает продвижение назад, то в этом случае необходимо использовать поддерживающие или протяжные приспособления.
Обучение движению рук на суше начинается в положении полунаклона — одна рука опирается на согнутое колено одноименной ноги, другая вытянута вперед, выполняется имитация гребка и подготовительного движения.
Освоив раздельное движение рук на суше, переходят к изучению их движения в воде. Обучение всегда начинается с упражнений из исходного положения стоя на дне. В воде повторяются все имитационные упражнения, которые выполнялись на суше. Сначала выполняют упражнения с произвольным дыханием, затем на задержанном вдохе и в согласовании с дыханием.
Согласование движений рук, ног и дыхания изучается также сначала на суше, затем в воде.
В воде изучать согласование целесообразно в безопорном положении.
== Читайте также ==