24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
== Контроль за частотой сердечных сокращений при аэробном тренинге и анаэробном тренинге ==
Во время [[Аэробные тренировки|аэробного ]] и [[Анаэробные тренировки|анаэробного тренинга]], также необходим контроль [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. Индикатором здесь послужит пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС).
Замеряя пульс во время езды на велотренажере и велосипеде, во время бега [[бег]]а по открытой местности и на беговой дорожке, вы сможете поддерживать необходимый уровень интенсивности. Все велотренажеры и беговые дорожки оснащены приборами контроля ЧСС, так что процедура существенно упрощается.
Итак, подсчитываем нижнюю границу ЧСС, которую не следует переходить во время тренировки на велотренажере. Допустим, вам 20 лет. Значит, 220-20 (ваш возраст в годах) = 200. Результат умножаем на . Получаем нижнюю границу пульса во время тренировки: (220-20) ,6 = 120. С частотой не ниже 120 ударов в минуту должно биться ваше сердце для результативной тренировки. Теперь подсчитаем верхнюю границу ЧСС: (220-20) х 0,8 = 160. Иными словами, 160 ударов в минуту — верхняя граница, которую не следует пересекать.