Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд

Изменения

Травмы в бодибилдинге

1333 байта добавлено, 2 года назад
Ушибы
Любая травма, вынуждающая вас временно прекратить тренировки либо ограничить нагрузки, приносит вред не только физический, но и психологический, поскольку заставляет топтаться на месте или отбрасывает назад. Поэтому нужно внимательно относиться к профилактике и [[Восстановление после спортивных травм|восстановлению]].
Для начала следует разобраться в причинах возникновения травмы, а также в том, как отличить возможную травму от [[Боль в мышцах после тренировки|мышечной послетренировочной боли]]. Причина мышечной боли — сама тренировка. Особенно сильно боль проявляется на первых тренировках. Вполне возможно, что со временем она не становится слабее, просто меняется ваше к ней отношение.
Если на первых порах она доставляет одни лишь неудобства, то опытному спортсмену дает удовлетворение от проделанной в спортзале работы. Справиться с мышечной болью помогут [[массаж]], легкая [[Разминка в бодибилдинге|разминка]], теплые ванны,сауна.
== Причины травматизма в тренажерном зале ==
При нарушении техники движения упражнение становится некомфортным и результат в виде травмы не заставит долго ждать. Не стесняйтесь обращаться за советами к тренеру, контролируйте свои движения с помощью зеркала.
*Несоблюдение [[Правила поведения в тренажерном зале|правил поведения в спортивном клубе]] и особенно во время тренировки. Сюда относятся неубранный инвентарь, о который вы можете споткнуться, незакрепленные с помощью замков диски штанги, отвлекающие от тренировки пусты пустые разговоры.
*Пренебрежение предметами [[Экипировка для бодибилдинга|экипировки]] при работе с большим весом. Во время выполнения приседаний, становой тяги, толчков и тяжелых жимов используйте эластичные бинты, напульсники и пояс.
Ниже приведены симптомы и формы проявления некоторых распространенных травм.
Ушиб — закрытое повреждение тканей и органов. В большинстве случаев получивший ушиб человек понимает и помнит, что с ним произошло. Но бывает, что во время тренировки вы случайно зацепились за что-либо, но были так увлечены,что не обратили на это внимания. На следующий день приходит недоумение, откуда эта тупая боль и огромный синяк или ссадина. Синяк действительно может быть огромным, поскольку во время тренировки капилляры были наполнены кровью и лопнули от удара.=== Ушибы ===
Симптомы: боль (возникает в момент травмы'''Ушиб''' — закрытое повреждение тканей и органов. В большинстве случаев получивший ушиб человек понимает и помнит, что с ним произошло. Но бывает, что во время тренировки вы случайно зацепились за что-либо, позднее ощущается при прикосновении)но были так увлечены, отек или опухание (развивается в течение нескольких часов)что не обратили на это внимания. На следующий день приходит недоумение, гематома (откуда эта тупая боль и огромный синякили ссадина. Синяк действительно может быть огромным, кровоизлияние)поскольку во время тренировки капилляры были наполнены кровью и лопнули от удара.
Лечение'''Симптомы''': боль (возникает в момент травмы, позднее ощущается при большинстве ушибов врачебная помощь не обязательнаприкосновении), отек или опухание (развивается в течение нескольких часов), гематома (синяк, кровоизлияние).
Для остановки внутреннего кровотечения используются холодные компрессы (1-2 дня по 5-10 мин несколько раз в сутки), покой, фиксирующая повязка (рис. 3.26). После спадения отека — мази для рассасывания гематомы, самомассаж. Сроки восстановления —1-3 дня'''Лечение''': при большинстве ушибов врачебная помощь не обязательна.
Вывих Для остановки внутреннего кровотечения используются холодные компрессы (1-2 дня по 5-10 мин несколько раз в сутки), покой, фиксирующая повязка. После спадения отека смещение поверхностей сустава. Если поверхности частично соприкасаютсямази для рассасывания гематомы, то это подвывихсамомассаж. Если они не соприкасаются, что гораздо хуже, то это полный вывихСроки восстановления —1-3 дня.
Симптомы: поврежденный сустав имеет непривычную форму, конечность неестественно вывернута, движение и прикосновение причиняют острую боль.=== Вывихи ===
'''Вывих''' — смещение поверхностей сустава. Если поверхности частично соприкасаются, то это подвывих. Если они не соприкасаются, что гораздо хуже, то это полный вывих. '''Симптомы''': поврежденный сустав имеет непривычную форму, конечность неестественно вывернута, движение и прикосновение причиняют острую боль. '''Лечение''': прежде всего обратитесь к врачу, так как для подтверждения диагноза может потребоваться рентген. Как правило, после рентгеновского снимка врач вправляет сустав и накладывает фиксирующую повязку.
Очень важно обратиться к врачу в кратчайшие сроки. Тогда вправление будет менее болезненным и скорее всего пройдет без хирургического вмешательства. Сроки восстановления зависят от тяжести вывиха. На это может уйти около 3 недель, в течение которых, возможно, нужно будет пройти курс лечебной физкультуры и другие процедуры. Очень важно излишне не драматизировать ситуацию, а выполнять все восстановительные процедуры.
Растяжение и разрыв — травмы, которые возникают из''Читайте также:'' [[Вывих плеча -за превышающей эластичность тканей нагрузки на связочный аппарат сустава и мышцы. Растяжение и разрыв возникают при резких движениях в суставе, которые превышают его нормальную амплитуду и не совпадают с привычным направлением движения. Гораздо чаще растяжение мышц — следствие плохой разминки.лечение]]
=== [[Растяжение связок - лечение|Растяжения и разрывы связок]] === '''Растяжение и разрыв''' — травмы, которые возникают из-за превышающей эластичность тканей нагрузки на связочный аппарат сустава и мышцы. Растяжение и разрыв возникают при резких движениях в суставе, которые превышают его нормальную амплитуду и не совпадают с привычным направлением движения. Гораздо чаще растяжение мышц — следствие плохой разминки. '''Симптомы: ''' ограниченность движений в поврежденной области, припухлость, боль при движении и прикосновении.
Во время разрыва мышц (в момент травмы) возможен специфический хруст.
'''Лечение: ''' в первые несколько часов после растяжения необходимо прикладывать на место травмы лед. Будет достаточно 2-3 холодных компрессов по 10-15 мин. Затем нужно зафиксировать это место эластичным бинтом.
Большинство растяжений можно вылечить самостоятельно.
Нужно также использовать противовоспалительные и обезболивающие мази. Нагрузки следует снизить или прекратить. Для точной постановки диагноза лучше обратиться к врачу. Полный отрыв мышцы от сухожилия и сухожилия от мышцы происходит крайне редко. Время восстановления — около 2 недель.
=== Бурсит === '''Бурсит''' — воспаление слизистых сумок преимущественно в области суставов. Чаще всего происходит в области плечевых и локтевых суставов. Бурсит может возникнуть в результате механического воздействия, многократного физического раздражения, при воспалении сухожилий, а также из-за инфекции и диатеза. Появляется он и без видимых причин, чаще всего у людей до 35 лет.
Симптомы: боль при движении и прикосновении,ограничение амплитуды движения.
Лечение:тепловые процедуры, ограничение подвижности сустава, исключение нагрузок, давящая повязка. Срок восстановления —1-3 недели в зависимости от самочувствия. Хронический бурсит требует большего времени восстановления, пункции сумки, удаления экссудата.
Перелом — нарушение целостности кости. Бывают открытые и закрытые. Из травм, сопровождающих силовые тренировки, встречается реже всех. Причинами перелома становятся пренебрежение правилами техники безопасности и излишняя самоуверенность при работе с большим весом.''Читайте также:'' [[Вертельный бурсит (лечение)]] === Переломы ===
Симптомы: хруст в момент травмы, '''Перелом''' — нарушение формы конечности, изменение цвета кожи (из-за нарушения кровообращения)целостности кости. Бывают открытые и закрытые. Из травм, отексопровождающих силовые тренировки, онемениевстречается реже всех. Причинами перелома становятся пренебрежение правилами техники безопасности и излишняя самоуверенность при работе с большим весом.
'''Симптомы:''' хруст в момент травмы, нарушение формы конечности, изменение цвета кожи (из-за нарушения кровообращения), отек, онемение. '''Лечение: ''' сразу после перелома нужно зафиксировать 2 прилегающих сустава и срочно обратиться к врачу. При переломе плечевой или бедренной кости фиксируются 3 сустава.
Врач назначит рентген и наложит гипсовую повязку. Возможно назначение физиопроцедур, массажа, лечебной физкультуры. Время восстановления зависит от тяжести перелома и составляет от нескольких недель до нескольких месяцев.
=== [[Спортивная травма позвоночника - лечение|Травмы позвоночника]] === '''Травмы позвоночника ''' — самые опасные и требующие длительного восстановления. Делятся на травмы шейного, грудного и поясничного отделов. Диагностика и лечение таких травм зависят от характера, давности и степени повреждения. Любое нарушение подвижности, острые боли, подозрение на получение травмы должны послужить причиной для обращения к врачу. Лечение травм позвоночника состоит из разных этапов, вплоть до хирургического вмешательства. Направлены они на устранение смещения, компрессии,восстановление подвижности и в последующем увеличение силы, выносливости мышц и мобильности позвоночника. == Читайте также == *[[Травмы бегунов]]*[[Травмы у женщин]]*[[Травмы голеностопа]]*[[Травмы головы и шеи]]*[[Спортивные травмы]]*[[Спортивная травма позвоночника - лечение]]*[[Спортивные травмы плеча - лечение]]*[[Спортивные травмы локтя - лечение]]*[[Спортивная травма колена - лечение]]*[[Спортивные травмы колена - лечение]]*[[Спортивные травмы у детей и подростков]]
5242
правки

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция