Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Наклоны вперед со штангой

1474 байта добавлено, 6 лет назад
Нет описания правки
* Обязательно слегка согните ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. Выполнять наклоны с прямыми ногами можно лишь опытным атлетам, у которых тазобедренный сустав обладает отменной подвижностью.
* Наклоны отлично растягивают все мышцы задней части бедра, поэтому их можно включить и в тренировку ног перед приседаниями, становой тягой, выпадами и жимами ногами.
 
== Наклон со штангой сидя ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья, штанга.
 
'''Основные мышцы''': низ спины, ягодицы.
 
'''Дополнительные мышцы''': пресс.
 
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый.
 
Наклон со штангой сидя изолирует мышцы спины от мышц задней поверхности бедра, но увеличивает давление на позвоночник. Именно поэтому стоит с осторожностью относиться к упражнениям с большой нагрузкой.
 
'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью, спину держите прямо. Сзади на плечах держите штангу.
 
'''Шаг 2'''. Сохраняя прогиб в пояснице, наклонитесь вперед как можно ближе к ногам.
 
'''Шаг З'''. Задержитесь на 1-2 с и вернитесь в исходное положение.
 
Рис. 4.529. Наклон со штангой сидя, '''Шаг 2'''
 
Рис. 4.528. Наклон со штангой сидя, '''Шаг 1'''
== Читайте также ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]