4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Тяга вертикального блока == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':тренажер. '''Основные мышцы''': ш…»
== Тяга вертикального блока ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажер.
'''Основные мышцы''': широчайшая мышца и верх спины.
'''Дополнительные мышцы''': бицепс, дельтовидная.
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый.
Тяга вертикального блока — акцентированное упражнение для мышц спины.
'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер для вертикальной тяги. Ноги расположите под валиками (подушками). При использовании прямой рукоятки ширина хвата должна быть чуть шире плеч.
Рис. 4.497. Мышцы, работающие в тяге вертикального тренажера: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины; 3 — малая круглая; 4 — большая круглая; 5 — бицепс; 6 — дельтовидная; 7 — подостная
'''Шаг 2'''. На вдохе плавно, без рывков, тяните рукоятку вниз за голову до уровня затылка.
Не наклоняйте голову.
'''Шаг 3'''. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.
Рис. 4.498. Тяга вертикального блока, '''Шаг 1'''
Рис. 4.499. Тяга вертикального блока, '''Шаг 2'''
== Читайте также ==
*[[Тяга горизонтального блока]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажер.
'''Основные мышцы''': широчайшая мышца и верх спины.
'''Дополнительные мышцы''': бицепс, дельтовидная.
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый.
Тяга вертикального блока — акцентированное упражнение для мышц спины.
'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер для вертикальной тяги. Ноги расположите под валиками (подушками). При использовании прямой рукоятки ширина хвата должна быть чуть шире плеч.
Рис. 4.497. Мышцы, работающие в тяге вертикального тренажера: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины; 3 — малая круглая; 4 — большая круглая; 5 — бицепс; 6 — дельтовидная; 7 — подостная
'''Шаг 2'''. На вдохе плавно, без рывков, тяните рукоятку вниз за голову до уровня затылка.
Не наклоняйте голову.
'''Шаг 3'''. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.
Рис. 4.498. Тяга вертикального блока, '''Шаг 1'''
Рис. 4.499. Тяга вертикального блока, '''Шаг 2'''
== Читайте также ==
*[[Тяга горизонтального блока]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]