4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Тяга горизонтального блока == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': блочный тренажер. '''Основны…»
== Тяга горизонтального блока ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': блочный тренажер.
'''Основные мышцы''': середина и низ трапеций, бицепс.
'''Дополнительные мышцы''': низ широчайших мышц спины, ромбовидная.
'''Уровень подготовки''': средний.
Тяга горизонтального блока — одно из лучших упражнений на развитие мышц спины.
'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью. Ноги согните в коленях. Возьмитесь за ручку тренажера.
'''Шаг 2'''. Тяните ручку к талии. Подайте плечи назад, а грудь во время сокращения — вперед. Задержитесь на секунду, удерживая рукоятку у корпуса.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руки и дайте тросу чуть оттянуть плечи вперед.
Рис. 4.493. Мышцы, работающие в тяге горизонтального блока: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины (нижняя часть); 3 — большая ромбовидная; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией
''БЕРЕГИТЕ СПИНУ И СУСТАВЫ''
Ни в коем случае не помогайте себе ногами, выпрямляя их в конце движения! Положение коленей и таза должно оставаться неизменным на протяжении всего упражнения. Угол в согнутых коленях разгружает поясничный отдел позвоночника и коленные суставы.
Рис. 4.494. Тяга горизонтального блока, '''Шаг 1'''
Рис. 4.495. Тяга горизонтального блока, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': блочный тренажер.
'''Основные мышцы''': середина и низ трапеций, бицепс.
'''Дополнительные мышцы''': низ широчайших мышц спины, ромбовидная.
'''Уровень подготовки''': средний.
Тяга горизонтального блока — одно из лучших упражнений на развитие мышц спины.
'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью. Ноги согните в коленях. Возьмитесь за ручку тренажера.
'''Шаг 2'''. Тяните ручку к талии. Подайте плечи назад, а грудь во время сокращения — вперед. Задержитесь на секунду, удерживая рукоятку у корпуса.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руки и дайте тросу чуть оттянуть плечи вперед.
Рис. 4.493. Мышцы, работающие в тяге горизонтального блока: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины (нижняя часть); 3 — большая ромбовидная; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией
''БЕРЕГИТЕ СПИНУ И СУСТАВЫ''
Ни в коем случае не помогайте себе ногами, выпрямляя их в конце движения! Положение коленей и таза должно оставаться неизменным на протяжении всего упражнения. Угол в согнутых коленях разгружает поясничный отдел позвоночника и коленные суставы.
Рис. 4.494. Тяга горизонтального блока, '''Шаг 1'''
Рис. 4.495. Тяга горизонтального блока, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]