4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':…»
== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья, гантели.
'''Основные мышцы''': трицепс.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, широчайшая.
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.
'''Шаг 2'''. Разгибая руки, выжмите гантели вверх. Следите за направлением локтей, они не должны расходиться в стороны.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.437. Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины
Рис. 4.439. Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, '''Шаг 2'''
Рис. 4.438. Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, шаг 3
== Читайте также ==
*[[Французский жим]]
*[[Французский жим сидя]]
*[[Французский жим со штангой лежа]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья, гантели.
'''Основные мышцы''': трицепс.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, широчайшая.
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.
'''Шаг 2'''. Разгибая руки, выжмите гантели вверх. Следите за направлением локтей, они не должны расходиться в стороны.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.437. Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины
Рис. 4.439. Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, '''Шаг 2'''
Рис. 4.438. Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, шаг 3
== Читайте также ==
*[[Французский жим]]
*[[Французский жим сидя]]
*[[Французский жим со штангой лежа]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]