4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Сгибание рук с гантелями сидя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':скамейка, гантели. '''Основ…»
== Сгибание рук с гантелями сидя ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':скамейка, гантели.
'''Основные мышцы''':бицепс, плечевая мышца.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы спины.
'''Уровень подготовки''': средний.
Это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для бицепса.
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
Рис. 4.381. Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию.
Рис. 4.382. Сгибание рук с гантелями сидя, '''Шаг 1'''
Рис. 4.383. Сгибание рук с гантелями сидя, '''Шаг 2'''
== Читайте также ==
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':скамейка, гантели.
'''Основные мышцы''':бицепс, плечевая мышца.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы спины.
'''Уровень подготовки''': средний.
Это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для бицепса.
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
Рис. 4.381. Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию.
Рис. 4.382. Сгибание рук с гантелями сидя, '''Шаг 1'''
Рис. 4.383. Сгибание рук с гантелями сидя, '''Шаг 2'''
== Читайте также ==
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]