4702
правки
Изменения
Нет описания правки
Рис. 4.320. Поворот на блоке, '''Шаг 1'''
== Поворот корпуса на фитболе ==
'''Инвентарь''':[[фитбол]], гантели.
'''Основные мышцы''': косые и боковые мышцы живота.
'''Дополнительные мышцы''': прямые мышцы брюшного пресса, мышцы нижнего отдела спины.
'''Уровень подготовки''': средний.
Фитбол и гантели существенно усложняют тренировку пресса.
'''Шаг 1'''. Сядьте на фитбол.
Переступая, опуститесь вниз, чтобы занять исходное положение: ноги опираются на ступни, спина и ягодицы — на мяч. Руки подняты вверх.
Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантель.
Рис. 4.349. Поворот корпуса на фитболе, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Начинайте медленные повороты корпуса из стороны в сторону (рис. 4.350).
'''Шаг 3'''. Останавливайтесь в средней позиции после каждого поворота (рис. 4.351).
Рис. 4.350. Поворот корпуса на фитболе, '''Шаг 2'''
Рис. 4.3511 Поворот корпуса на фитболе, '''Шаг 3'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]