4702
правки
Изменения
Новая страница: «== «Кобра» == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': гимнастический коврик…»
== «Кобра» ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
Основная мышца: прямая мышца живота.
'''Дополнительные мышцы''': ягодичные, поясничные (мышца-выпрямитель, многораздельная мышца), шейные.
'''Уровень подготовки''': средний.
Рис. 4.330. «Кобра», '''Шаг 1'''
'''Шаг 1'''. Лягте на коврик лицом вниз. Пятки и носки вместе, ноги опираются на носки. Руки расположены вдоль туловища. Подбородок упирается в коврик (рис. 4.330).
'''Шаг 2'''. Поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола низ живота. Голову откиньте назад насколько возможно и смотрите вверх (рис. 4.331).
'''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение требует не только физической силы,но и определенной гибкости. Рационально совмешать его с упражнениями на растяжку.
Рис. 4.331. «Кобра», '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
Основная мышца: прямая мышца живота.
'''Дополнительные мышцы''': ягодичные, поясничные (мышца-выпрямитель, многораздельная мышца), шейные.
'''Уровень подготовки''': средний.
Рис. 4.330. «Кобра», '''Шаг 1'''
'''Шаг 1'''. Лягте на коврик лицом вниз. Пятки и носки вместе, ноги опираются на носки. Руки расположены вдоль туловища. Подбородок упирается в коврик (рис. 4.330).
'''Шаг 2'''. Поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола низ живота. Голову откиньте назад насколько возможно и смотрите вверх (рис. 4.331).
'''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение требует не только физической силы,но и определенной гибкости. Рационально совмешать его с упражнениями на растяжку.
Рис. 4.331. «Кобра», '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]