4702
правки
Изменения
Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:Раскачивание ноги (упражнение)}} == Раскачивание ноги к себе на тренажере == {{Книга…»
{{DISPLAYTITLE:Раскачивание ноги (упражнение)}}
== Раскачивание ноги к себе на тренажере ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажер.
'''Основные мышцы''': аддукторы.
'''Дополнительные мышцы''': абдукторы.
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
'''Шаг 1'''. Станьте на платформу. Поставьте внутреннюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки.
'''Шаг 2'''. Потяните ногу вниз, задержитесь в нижнем положении на 1-2 с.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять не только на специальном тренажере,но и на обычном тросовом. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. Для лучшей устойчивости держитесь рукой за опору.
Рис. 4.263. Раскачивание ноги к себе на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.264. Раскачивание ноги к себе на тренажере, '''Шаг 2'''
Рис. 4.266. Раскачивание ноги к себе на тросовом тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.267. Раскачивание ноги к себе на тросовом тренажере, '''Шаг 2'''
Рис. 4.265. Мышцы, работающие при раскачивании ноги к себе на тросовом тренажере: 1 — гребенчатая; 2 — длинная приводящая; 3 — большая приводящая; 4 — тонкая; 5 — средняя ягодичная; 6 — напрягатель широкой фасции; 7 — подвздошно-поясничная
== Раскачивание ноги от себя на тренажере ==
'''Инвентарь''': тренажер.
'''Основные мышцы''': абдукторы.
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы.
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
'''Шаг 1'''. Станьте на платформу. Поставьте внешнюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки.
Рис. 4.268. Раскачивание ноги от себя на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.269. Раскачивание ноги от себя на тренажере, '''Шаг 2'''
'''Шаг 2'''. Отведите ногу вверх и в сторону, задержите на 1-2 с.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
== Раскачивание ноги к себе на тренажере ==
'''Инвентарь''':тренажер.
'''Основные мышцы''': ягодицы.
'''Дополнительные мышцы''': задняя поверхность бедра, голень.
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
'''Шаг 1'''. Станьте на платформу и положите внутреннюю поверхность колена на валик.
'''Шаг 2'''. Отведите ногу максимально далеко назад.
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение можно выполнять и на тросовом тренажере. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения.
Рис. 4.270. Раскачивание ноги назад на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.272. Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере '''Шаг 1'''
Рис. 4.271. Раскачивание ноги назад на тренажере, '''Шаг 2'''
Рис. 4.273. Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
== Раскачивание ноги к себе на тренажере ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажер.
'''Основные мышцы''': аддукторы.
'''Дополнительные мышцы''': абдукторы.
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
'''Шаг 1'''. Станьте на платформу. Поставьте внутреннюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки.
'''Шаг 2'''. Потяните ногу вниз, задержитесь в нижнем положении на 1-2 с.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять не только на специальном тренажере,но и на обычном тросовом. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. Для лучшей устойчивости держитесь рукой за опору.
Рис. 4.263. Раскачивание ноги к себе на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.264. Раскачивание ноги к себе на тренажере, '''Шаг 2'''
Рис. 4.266. Раскачивание ноги к себе на тросовом тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.267. Раскачивание ноги к себе на тросовом тренажере, '''Шаг 2'''
Рис. 4.265. Мышцы, работающие при раскачивании ноги к себе на тросовом тренажере: 1 — гребенчатая; 2 — длинная приводящая; 3 — большая приводящая; 4 — тонкая; 5 — средняя ягодичная; 6 — напрягатель широкой фасции; 7 — подвздошно-поясничная
== Раскачивание ноги от себя на тренажере ==
'''Инвентарь''': тренажер.
'''Основные мышцы''': абдукторы.
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы.
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
'''Шаг 1'''. Станьте на платформу. Поставьте внешнюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки.
Рис. 4.268. Раскачивание ноги от себя на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.269. Раскачивание ноги от себя на тренажере, '''Шаг 2'''
'''Шаг 2'''. Отведите ногу вверх и в сторону, задержите на 1-2 с.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
== Раскачивание ноги к себе на тренажере ==
'''Инвентарь''':тренажер.
'''Основные мышцы''': ягодицы.
'''Дополнительные мышцы''': задняя поверхность бедра, голень.
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
'''Шаг 1'''. Станьте на платформу и положите внутреннюю поверхность колена на валик.
'''Шаг 2'''. Отведите ногу максимально далеко назад.
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение можно выполнять и на тросовом тренажере. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения.
Рис. 4.270. Раскачивание ноги назад на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.272. Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере '''Шаг 1'''
Рис. 4.271. Раскачивание ноги назад на тренажере, '''Шаг 2'''
Рис. 4.273. Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]