4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Подъем ног в тренажере == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':тренажер. '''Основные мышцы''': яго…»
== Подъем ног в тренажере ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажер.
'''Основные мышцы''': ягодицы.
'''Дополнительные мышцы''': икроножная.
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.
'''Шаг 1'''. Лягте животом на тренажер, расположите лодыжку под валиком.
'''Шаг 2'''. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.261. Подъем ноги на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.262. Подъем ноги на тренажере, '''Шаг 2'''
== Читайте также ==
*[[Подъем ног из упора лежа]]
*[[Подъем ног из упора сзади]]
*[[Подъем ног лежа на боку]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажер.
'''Основные мышцы''': ягодицы.
'''Дополнительные мышцы''': икроножная.
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.
'''Шаг 1'''. Лягте животом на тренажер, расположите лодыжку под валиком.
'''Шаг 2'''. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.261. Подъем ноги на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.262. Подъем ноги на тренажере, '''Шаг 2'''
== Читайте также ==
*[[Подъем ног из упора лежа]]
*[[Подъем ног из упора сзади]]
*[[Подъем ног лежа на боку]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]