4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Шаги в стороны с резиновой лентой == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': резиновая лента. '''Ос…»
== Шаги в стороны с резиновой лентой ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': резиновая лента.
'''Основные мышцы''': ягодицы.
'''Дополнительные мышцы''': абдукторы.
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Резиновая лента и эспандеры хорошо подходят для развития силы мышц и восстановления после травм, поскольку они повторяют механизм растяжения и сокращения мышечных волокон.
'''Шаг 1'''. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей.
'''Шаг 2'''. Сделайте шаг в сторону на несколько сантиметров.
'''Шаг 3'''. Повторите в другую сторону.
Рис. 4.254. Шаги в стороны с лентой, '''Шаг 1'''
Рис. 4.255. Шаги в стороны с лентой, '''Шаг 2'''
Количество повторений зависит от вашей подготовки.
== Приседания с резиновой лентой на ногах ==
'''Инвентарь''': резиновая лента.
'''Основные мышцы''': квадрицепс.
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра.
'''Уровень подготовки''': продвинутый, профессиональный.
Тренировки с лентой способствуют восстановлению травмированных мышц. Кстати, так тренироваться можно дома и на работе в обеденный перерыв.
'''Шаг 1'''. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей.
'''Шаг 2'''. Присядьте, чтобы бедра стали параллельны полу. Во время приседа колени немного расходятся в стороны, растягивая ленту, что создает дополнительную нагрузку.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в начальное положение.
Рис. 4.256. Приседания с лентой на ногах, '''Шаг 1'''
Рис. 4.257. Приседания с лентой на ногах, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': резиновая лента.
'''Основные мышцы''': ягодицы.
'''Дополнительные мышцы''': абдукторы.
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Резиновая лента и эспандеры хорошо подходят для развития силы мышц и восстановления после травм, поскольку они повторяют механизм растяжения и сокращения мышечных волокон.
'''Шаг 1'''. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей.
'''Шаг 2'''. Сделайте шаг в сторону на несколько сантиметров.
'''Шаг 3'''. Повторите в другую сторону.
Рис. 4.254. Шаги в стороны с лентой, '''Шаг 1'''
Рис. 4.255. Шаги в стороны с лентой, '''Шаг 2'''
Количество повторений зависит от вашей подготовки.
== Приседания с резиновой лентой на ногах ==
'''Инвентарь''': резиновая лента.
'''Основные мышцы''': квадрицепс.
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра.
'''Уровень подготовки''': продвинутый, профессиональный.
Тренировки с лентой способствуют восстановлению травмированных мышц. Кстати, так тренироваться можно дома и на работе в обеденный перерыв.
'''Шаг 1'''. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей.
'''Шаг 2'''. Присядьте, чтобы бедра стали параллельны полу. Во время приседа колени немного расходятся в стороны, растягивая ленту, что создает дополнительную нагрузку.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в начальное положение.
Рис. 4.256. Приседания с лентой на ногах, '''Шаг 1'''
Рис. 4.257. Приседания с лентой на ногах, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]